Hva er fordelene med den solen hilsen i Yoga

? Søn Salutations , eller surya namaskar i sanskrit , innebære en sekvens av 12 stillinger som flytter fluidly fra den ene til den neste . I utgangspunktet en knebøy - fremstøt øvelse som begynner og ender i en stående posisjon , søn Salutations gi en ganske sprek og effektiv trening . Du kan utføre sekvensen flere ganger som en komplett yoga praksis i seg selv eller som varme opp trening . Fysiske Fordeler

vanlig praksis av Sun Salutations kan forbedre din utholdenhet og styrke. Sekvensen strekker også musklene , særlig økende rygg og midje fleksibilitet . Ulike positurer i sekvens fremme balanse og stabilitet , der som andre bedre holdning . Hvis praktisert regelmessig og gjentatte ganger , kan dette kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og dermed bidra med fett tap .
Mental Fordeler

Solen er kilden til helse og vitalitet , så utførelsen av solen hilsener er designet for å bringe mentale fordeler også . Sekvensen reduserer spenninger og stress, også økende konsentrasjon og dyp pust . Mountain positur , som begynner og slutter sekvensen, er spesielt effektiv i å tillate tid til å utvikle en indre fokus og å etablere en hensikt for den yoga praksis som følger. Hvis du lar dem , kan Søn Salutations bidra til å roe sinnet på samme måte som meditasjon gjør.

Sol hilsen Variasjoner

Yoga klasser og DVDer vanligvis gi sol hilsen A, den grunnleggende serie av asanas . Jo lenger solen hilsen B legger Chair Pose og Warrior jeg til sekvensen , og solen hilsen C er en alternativ versjon fra Sivananda yoga , med planken erstatte Chaturanga for folk som sliter med sistnevnte .
Mindful praksis og gradvis progresjon

å høste maksimale fordeler , lære hver enkelt positur som omfatter solen hilsener . Pust og sakte tempo eller ta en pause hvis pusten blir anstrengt eller vanskelig , anbefaler " Yoga Journal " medvirkende redaktør Richard Rosen . Øve positurer i sekvensen individuelt ved første kan bidra til å skape flytende bevegelse når du setter dem alle sammen . Hver bevegelse bør være oppmerksom og nøyaktig , selv ved slutten av den runde hvor tretthet kan føre til slurv og redusert konsentrasjon. Det er viktig å starte med å trene bare et par runder av sekvensen , og arbeider seg fram til 10 til 15 runder , og muligens også til de tradisjonelle 108 runder som du kan få tilstrekkelig styrke og fokus.



[Hva er fordelene med den solen hilsen i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007297.html ]