Slik Lær Pigeon Pose

med jobber som krever timer med skrivebordsarbeid , som holder hoftene fra å utvide , bøye og vri , er det ikke rart hoftene seg fast og stiv . Yoga er en utmerket måte å unstick hoftene og opprettholde fleksibilitet . Undervisning i Pigeon - en del av en familie av yoga utgjør noen ganger referert til som hip - åpnere - kan hjelpe elevene unngå trange hofter . Dette utgjør bidrar til å øke utover rotasjon i hofteleddet mens forlenge psoas , en stor hip flexor muskel som kan bli forkortet med timer for å sitte . Du trenger
Yoga matte
Yoga teppe
Yoga blokk på
Vis flere instruksjoner
en

Led studenter gjennom flere milde oppvarmings positurer . Inkluder positurer slik som barnets positur , Mountain positur , oppover Salute eller Den faste Forward Bend . Disse utgjør vil hjelpe elevene stille deres sinn og forberede kroppen sin . Instruere dem til å bare gå så langt som de komfortabelt kan i hver positur .
To

Har alle få på sine hender og knær for å flytte inn i Pigeon positur. Sjekk for å se at deres hender er under skuldrene og knærne er under hoftene .
3

Be elevene å sakte flytte sitt høyre kne opp til baksiden av sin høyre hånd og deretter svinge deres leggen rundt mot venstre til sin høyre fot er like bak sin venstre hånd . For studenter som ikke er så fleksibel , fortelle dem å holde sin fot lengre tilbake fra sin venstre hånd og , om nødvendig , flytte sin hælen tilbake til den berører deres venstre hofte krøll . Minn dem på å holde sin høyre fot bøyd.
4

Fortell elevene å nå utvide sitt venstre ben bakover peker tærne mot baksiden av rommet og senke sine hofter mot matten . Sjekk for å se at hoftene er nivå og firkantet til forsiden av rommet . Hvis noen av elevene finner det vanskelig å holde sine hofter nivå , plassere et teppe eller en blokk under sin høyre hofte .
5

Be alle om å nå gå sine hender bakover , skyv fingertuppene inn i matte og løfte deres torso å forlenge sine tilbake . Minn elevene til å trykke deres halebenet ned og frem og for å holde hodet og brystet opp i løpet av denne bevegelsen .
6

Be elevene å nå puster inn og gå deretter hendene fremover mens de puster og senke deres torso mot matten så langt som de komfortabelt kan. Ha dem støtte seg på underarmene . For studenter som er ekstremt fleksibel , ha dem utvide sine armer foran sitt rette leggen , lå deres torso over deres rett shin og plasser pannen på en blokk eller matten .
7

La elevene hold stilling og til å puste langsomt inn og ut gjennom nesen . Etter 60 sekunder , instruere alle til å presse gjennom sine hender, og løft hoftene , gå tilbake til på - alle - fire posisjon og gjenta med venstre ben frem .


[Slik Lær Pigeon Pose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000678.html ]