Hvordan få en Ripped Tilbake i 20 dager

som sommersesongen nærmer seg, er vi alle utsatt for en bit av forfengelighet . Konsekvent og progressivt vanskeligere treningsøktene er typisk hvordan du utvikler en favoritt kroppsdel ​​å forberede badedrakt vær . Men hvis du vil ha resultater raskt , er det snarveier du kan ta for å få muskelvekst og styrke. Hvis du ønsker en dratt tilbake i 20 dager , for eksempel , er det beste alternativet for å utvikle en treningsøkt basert rundt pull- ups . Instruksjoner
en

Utfør negative pull- ups ved å stå på en krakk eller treningsbenk og gripende baren i skulderbredde, med håndflatene vendt bort fra deg . Hopp opp slik at haken er over baren , og du støtter din egen vekt . Sakte senke deg under bar til armene rette . Utfør denne øvelsen for åtte til 12 repetisjoner .
To

Grip stangen i skulderbreddemed håndflatene vendt mot deg . Utfør åtte til tolv negative chin- ups med denne nye grep .
3

Finn en spotter som vil hjelpe deg når du jobber deg mot å utføre fulle repetisjoner av pull- ups bruker hvert grep . Mål å utføre to sett med håndflatene mot -deg chin- ups og to sett med palmer -away pull- ups , med minimal hjelp. Hvert sett skal bestå av seks til 12 repetisjoner .
4

Varier vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å utvide eller begrense grep . Suspendere vekter fra kroppen din til å gjøre repetisjonene mer utfordrende .


[Hvordan få en Ripped Tilbake i 20 dager: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033225.html ]