Lateral Hever Med Kabler

Lateral raises er en svært effektiv øvelse for deltoids . Øvelsen er tradisjonelt utført ved hjelp av manualer , men du kan gjøre en variant med kabler . Fordelen med å bruke kabler er å holde konstant spenning på muskler hele spekteret av bevegelse . Konstant spenning betyr at det er ingen pause i spenningen i musklene , noe som gjør øvelsen mer utfordrende . Du kan utføre flere varianter av lateral raise avhengig av hvilken del av deltoids du ønsker å fokusere på . Gjør ett femtinitti varianter per skuldertrening . Stående Lateral Raise

Den mest grunnleggende av lateral raise øvelser er den stående versjonen , som i hovedsak fungerer dine fremre deltoids , lateral deltoids og supraspinatus muskel i din rotator cuff . Begynn med å stå i mellom to wiretrekk og sette dem til en lav posisjon nær høyden på knærne . Grip riktig kabel håndtaket med venstre hånd og venstre håndtaket med høyre hånd . Stå i midten av trinser og hold håndtakene foran på lårene , med armene litt bøyd . Løft armene ut og bort fra sidene, med håndtakene går i en krysser bevegelse . Når armene er parallelt med bakken , stoppe og returnere dem ned til startpunktet.
Standing Lateral - Raise Variasjoner

å legge mer vekt på øvre trapezius , de musklene som ligger på sidene av halsen din , heve armene forbi parallell punktet når du gjør den stående kabel lateral raise . Du trenger bare å heve du armene litt høyere enn parallelt med bakken for å bedre engasjere øvre feller . En annen variant du kan gjøre er ensidig stående kabel lateral raise . Denne versjonen av øvelsen gjør at du kan arbeide på en enkelt side om gangen , noe som anbefales hvis den ene siden av kroppen din , spesielt den ene siden av deltoids , er svakere enn den andre .

Bent - Over Lateral raise

En ekstra variasjon du kan utføre er bøyd -over kabel lateral raise . Denne variasjonen er rettet mot hovedsakelig dine laterale og bakre deltoids , sammen med infraspinatus og Teres mindre muskler av rotator cuff . For å gjøre denne øvelsen , får i samme stående posisjon som stående kabel lateral raise , bøy knærne bare så litt og lene seg fremover så ryggen din er parallell med bakken . Deretter heve armene vekk fra sidene akkurat som du gjorde i den stående versjonen av øvelsen . Du kan gå forbi parallell -to -the - bakken arm posisjon hvis du ønsker å bedre involvere midtre og nedre trapezius muskler i ryggen .
Sett og reps
< p > bruk aldri tunge vekter eller rykk i kabelen håndterer oppover når du gjør kabelen lateral raise for å hindre skade skulderen . Heller bruke en moderat motstand som du kan gjøre 10 til 15 reps . Utføre tre sett per lateral raise trening og gjøre opptil to varianter per skuldertrening . Hver repetisjon skal vare mellom tre og fem sekunder . For eksempel ta to sekunder på vei opp , ta en ett - sekunders pause på toppen og deretter ta to sekunder på vei ned .


[Lateral Hever Med Kabler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022651.html ]