Biceps øvelser med Olympic Super Curlstenger

curlstenger har vinklet håndtak som legger mindre belastning på håndleddene og underarmene mens du utfører krøller , sammenlignet med rette barer, som kan tillate deg å håndtere mer vekt . Også , ved å redusere risikoen for å skade håndleddene og underarmene , kan du pumpe ut fulle sett med krøller mer komfortabelt , slik at du kan styrke dine biceps videre . En standard EZ curl stang har et sikksakkformetbar slik at håndledd er vinklet på ca 45 grader i forhold til gulvet , når du gjør krøller . Den super curl stang er wavier - bilde en stor kapital S i midten av baren , med en ekstra krøll på den ene enden . Denne baren kan du gjøre tilsvarende dumbbell hammer curls ved hjelp av en vektstang . Krøller

Curls er de mest vanlige biceps - isolasjon øvelser . Du finner flere variasjoner , men i hvert fall holde deg vektstang foran deg med armene utvidet , deretter bøye albuene for å få vekten opp mot brystet . Hold albuene tett inntil kroppen din og overarmene så stille som mulig . Pust ut mens du løfter vekter , deretter inhalerer som du kommer tilbake, under kontroll , til startposisjon . Grunnleggende curling skjema endres ikke om du bruker en curl stang eller en rett stang .
Grip

Enhver curl øvelse du kan utføre med en rett vektstang kan du også gjøre med en curl stang . Den eneste forskjellen er grepet. Du vil vanligvis grep super curl stang ved å plassere hendene i midten av baren så håndflatene vendt mot hverandre . Dette grepet legger mer vekt på brachioradialis muskel - som strekker seg fra øvre til nedre arm - enn en straight - bar curl . Du kan også spre hendene bredere og danner en hemmelig grep på utsiden krøller i S-form . Sprer hendene bredere tilbyr en vinklet grep ligner på EZ curl bar , som retter seg mot de viktigste biceps muskler , biceps brachii .

Curl Variasjoner

Standard krøller er vanligvis det beste alternativet for å målrette dine biceps direkte . Stå rett med curl stang over lårene og heve listen til øvre del av brystet . Target brachialis - som ligger under biceps , ved å gjøre predikant krøller . Sitte foran en predikant benk , hvile albuene på benken , så utvide armene nedover for å anta startposisjonen. Bruk en hemmelig grep ved siden av super curl bar sin S -form eller ansikt håndflatene mot hverandre i midten av baren . Har Reverse predikant krøller med en bred, overhand grep . Gjør edderkopp krøller ved å lene fremover og hviler ryggen av overarmene mot predikanten benk og strekker armene slik at de er omtrent vinkelrett med gulvet .
[Biceps øvelser med Olympic Super Curlstenger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022645.html ]