En nedgang Trykk for Sternum Muskler

Decline bryst - trykke øvelser målrette sternum regionen av pectoralis major muskelen . Denne regionen er referert til som den sternal hodet , på grunn av sin opprinnelse ved brystbenet region og andre til sjette ribber . Nedgang bryst øvelser kan også målrette øvre brystregionen , kalt clavicular hodet , på grunn av sin opprinnelse på krageben , eller kragebeinet . Du kan dermed forbedre både øvre og nedre brystmuskel ved å gjøre 02:58 nedgang bryst øvelser som en del av din ukentlige bryst - trening rutine . Decline benkpress

Du kan utføre nedgangen benkpress med frie vekter eller maskiner . Denne øvelsen jobber hovedsakelig sternum regionen i Pecs . For å gjøre denne øvelsen , ligge tilbake på en nedgang benk og hold vektene over nedre brystområdetmed armene strake . Bøy armene og bringe vektene ned mot nedre pecs , holder albuene ut til siden i rett vinkel . Pause for et sekund , deretter rett ut armene for å bringe vektene tilbake til utgangsposisjonen .
Decline Chest -Press Fly

Nedgangen brystet fly også i hovedsak fungerer sternum område av dine brystmusklene. For å utføre denne bevegelsen , ligge på ryggen på en nedgang benk holder et par manualer over sentrum av nedre - brystområdet . Internt rotere armene så håndflatene vendt mot hverandre . Holde armene litt bøyd , åpner armene ut til sidene i en langsom , kontrollert bevegelse . Når en du begynner å føle en strekk i Pecs , trykker armene sammen igjen over midten brystet ved å rette albuene .
Nedgang Push - Ups
< p > i motsetning til de to foregående øvelser , avvise push- ups primært mot din pectoral clavicular hodet . Dette er på grunn av den annen kroppsstillingav bevegelsen. Men er din sternal - bryst regionen også involvert i denne bevegelsen . For å utføre nedgang push- ups , plasserer hendene skulder bredde hverandre på kanten av en flat treningsbenk eller solid stol . Walk føttene tilbake til kroppen din er i en rett linje fra hodet til hælene . Hold magemusklene og kroppen din på en linje som du bøye armene og senke brystet mot kanten av benken eller stolen . Stopp like før brystet berører , og skyv deg tilbake opp til startposisjon .
Tips

pectoralis store muskler består av omtrent et 40:60 -forhold av type I til type II muskelfibre. Type I- fibrene er laget for utholdenhet , mens type II fibre er laget for styrke og kraft. Så , for å trene begge fibrene tilstrekkelig , gjøre fire sett per bryst øvelser . To av disse settene bør bestå av høyere reps , i 25 til 50 - rep range , for din type I utholdenhet fibre. De resterende to sett bør bestå av lavere reps , i åtte til 15 - rep range , for type II styrke fiber . På denne måten jobber du alle fibrene i brystet for best mulig resultat .


[En nedgang Trykk for Sternum Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022597.html ]