Pros Vs . Ulemper med manualer

Vekt trening er et effektivt verktøy som kan føre til forlenget liv og forbedret helse . Manualer er et ønskelig alternativ for vekttrening på grunn av sin portabilitet og vidtrekkende bruksområder . Men det er også ulemper ved bruk av manualer og alternativer kan anses for å hjelpe deg å nå dine fitness mål . Forstå fordeler og ulemper med å bruke manualer vil hjelpe deg i å velge den mest virkningsfulle øvelse diett for deg . Skaderisiko

Slippe en manual på deg selv eller andre mens du trener er en ulempe å bruke manualer. Finn deg en partner og få øye på hverandre mens vekttrening med tyngre vekter for å redusere denne risikoen . Ved hjelp av uriktig formen - som beveger leddet eller muskel på en slik måte at det ikke er ment å bli brukt - kan resultere i økt risiko for skader. Prøv å bruke trinse maskiner som et alternativ til manualer hvis du er usikker på riktig form og ta kontakt med de ansatte i din treningsstudio eller i brukermanualen for den vekt maskinen for å lære riktig skjema for hver øvelse .
fordeler med Weight Training

Forskning og vitenskap har bevist at vekttrening kan positivt påvirke din kortsiktige og langsiktige helse . En studie i 2010 " Medicine and Science of Sport og Exercise " journal fant at kvinner som brukte vekttrening tre ganger per uke over seks år vist redusert vekt og kroppsfett i forhold til de som fullførte aerobic trening . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler vekttrening minst to ganger per uke samt aerobic trening for optimal effekt på helsen din .
Bruk av Tilbehør Muskler

Honing inn på tilbehørs muskler er mer vanskelig med vekt maskiner enn med frie vekter som manualer. Ofte når du bruker en maskin , blir bevegelsene begrenset innenfor en bestemt plan . Men når du bruker manualer kroppen din må aktivere disse mindre tilbehør muskler til å hjelpe deg å balansere og kontrollere vekten i alle tre plan av bevegelse . Styrking disse tilbehørs muskler vil bidra til å redusere risikoen for kroniske , overforbruk skade.
Feil bruk

Bruke manualer krever økt kunnskap om riktig form og struktur på treningen for å få optimale resultater. For eksempel , hvordan du roterer underarmen som du gjør armhevinger avgjør om du trener den store bicep muskel eller hvis du trener en liten muskel nær albuen kalt biceps brachii . Vurdere å investere i et par innledende økter med en personlig trener for å være sikker på at du er vekttrening effektivt . Rådfør deg med din trener i jevne mellomrom for å utfordre deg selv og øke dine evner med en rekke dumbbell øvelser .
Mobilitet og fleksibilitet

En av fordelene med å bruke manualer er deres portabilitet . Fordi de er små og lett flyttes fra en plass til den andre , de er et optimalt valg når du reiser ut av byen eller for trange oppholdssteder . Noen modeller selv tilbyr deg muligheten til å legge til eller fjerne vekt fra dumbbell , og dette gir enestående fleksibilitet til en redusert pris i mange tilfeller .


[Pros Vs . Ulemper med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007477.html ]