Lateral Hever for Triceps

Planlegging er viktig for å nå dine helse og fitness mål . Det er mange valg for cardio og vekt trening som du lett kan bli forvirret og forsømmelse en kroppsdel ​​uten en plan . Lateral raises er en vanlig øvelse utføres i gym , men de målrette skuldrene , eller deltoids , ikke dine triceps . Triceps Anatomy

triceps muskelen går langs baksiden av overarmen . Den har tre hoder , hvorav den ene krysser både skulderen og albueledd . De to andre hoder begynner på den øvre arm, som krysser kun albueleddet . Den viktigste effekten av triceps er albuen , eller retting . I en lateral raise , beveger du deg på skulderleddet , rett ut til siden og ned igjen . Albuen forblir stabilt i en litt bøyd stilling , så det er ikke rettet i denne øvelsen .
Overhead Extension

Ta en dumbbell og utføre en overhead extension å målrette triceps . Hold manual med begge hendene rundt slutten av dumbbell . Løft armene over hodet , slik at overarmene er ved siden av ørene , og albuene er rette. Hold overarmene jevn og sakte bøye albuene , senke vekten bak hodet . Når du ikke kan senke noen lenger , trykker dumbbell tilbake opp til startposisjon , utretting albuene og stramme triceps . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 reps .

Pressdowns arkiv

Triceps pressdowns , eller pushdowns , er en annen vanlig trening i gymsalen . Du kan bruke en kabelapparat satt opp høy med en bar . Still ønsket vekt og ta tak i baren med en overhand grep . Tegn overarmene ned slik at de er mot sidene av kroppen og albuene er bøyd . Sakte rett albuene , trykke stangen ned mot lårene og kontrahering triceps . Slipp bar tilbake til startposisjon på en kontrollert måte ved å bøye albuene . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 reps .
Dips

Triceps dips på en benk er utfordrende og vil jobbe triceps og forsiden av skuldrene . Sitt på en flat benk med hendene nær hoftene . Håndflatene skal trykke godt inn i puten med fingrene hengende utenfor kanten . Løft hoftene opp fra benken og litt fremover med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Bøy albuene og senk hoftene mot gulvet . Stopp når overarmene er parallelle med gulvet , eller du føler en trekke sensasjon i front av skuldrene . Rett albuene tilbake til startposisjonen for en komplett rep . Utfør åtte til 12 reps i ett til tre sett .


[Lateral Hever for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007434.html ]