Hvordan gjøre Curls Riktig

Riktig teknikk når du utfører en arm curl sparer deg for tid og krefter . Ved hjelp av dårlige formen for en biceps curl er frustrerende som du ikke vil se de resultatene du ønsker , og du øker risikoen for skader på håndledd , albuer og skuldre hvis du gjør øvelsen feil . En arm curl bruker dine biceps muskler til å bøye armen mot en motstand . Den type motstand du bruker spiller ingen rolle . Du kan gjøre en curl med en vektstang , manualer , kettlebells eller en motstand band. Det som betyr noe er riktig form . Instruksjoner
en

Varm opp før du utfører dine arm krøller ved å bruke fem minutter å gjøre en full -body trening som gåing , trapp klatring eller tau hopping .
To

Hold på din motstand av valget med armene rett langs fronten . Plasser ryggen av hendene mot fronter av lårene og plass hendene på en skulder - avstand fra hverandre . Hvis du sitter, la strake armene henge ved siden av deg med håndflatene vendt forover .
3

Hold ryggen rett og magen stram . Trekk navlen mot ryggraden din til å hjelpe med god holdning . Hold haken parallelt med gulvet . Trekk ned skuldrene fra ørene . Bruk en avslappet grep på motstandsverktøy . Hold på tett nok til å ikke slippe vektene , men ikke så hardt at du har hvite knoker .
4

Exhale , holde albuene trukket inn til sidene, bøye albuene og heve hendene mot skuldrene . Løft vekten før underarmene er loddrette med golvet. Hold håndleddene i tråd med underarmene . Bruk en telling av to sekunder til å løfte vekter .
5

Pust , rett ut armene og sakte senke vektene til startposisjon . Hold en liten bøy i albuene . Bruk en teller til tre til fire sekunder å senke vektene .
6

Gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Bruk en vektmengde som fører til muskeltretthet under de siste to repetisjoner av hvert sett . Hvil i 60 sekunder mellom settene .
7

Gjør arm krøller to eller tre dager i uken med minst en hviledag mellom treningsøktene .


[Hvordan gjøre Curls Riktig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007395.html ]