Hvordan å gjøre steg øvelser

Step øvelser er en rask og enkel måte å tone beinmuskulaturen , gi en aerobic trening , og øke respirasjonen og sirkulasjonen . Det eneste som kreves for å utføre trinn øvelser er en forhøyning mellom 4 og 12 inches høy . Jo høyere plattformen , desto vanskeligere øvelser vil bli. Disse grunnleggende trinn øvelser vil komme i gang på veien til et sunnere liv . Du trenger
forhøyning på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med den grunnleggende trinn øvelsen . Plasser venstre foten på forhøyning , etterfulgt av høyre fot . Sørg for at hele foten er på plattformen . Stig så av , en fot om gangen starter med venstre . Utføre tre sett med 15 repetisjoner .
To

Utfør " V " step trening når du enkelt kan utføre grunnleggende trinn . Begynn med begge ben sammen foran den hevede plattform, og direkte i midten . Plasser venstre foten på plattformen , så langt til venstre som mulig. Gjenta for den andre foten , plassere den så langt til høyre som mulig . Step ned en fot om gangen , tilbake føttene til sentrum. Utfør to sett med 10 repetisjoner .
3

Execute kneet lift trening ved å utføre grunnleggende trinn øvelsen , mens i tillegg heve kneet så høyt som mulig i løpet av hvert trinn . Den første gangen , trappe opp med høyre fot , så følg med venstre . Trinn opp med venstre fot først andre gang . Fortsett å veksle for 3 sett med 15 .
4

Gjør side lift trinn øvelsen ved å trappe opp med høyre fot og beveger kroppen din opp på plattformen . I stedet for å tråkke med venstre fot , øke din venstre beinet til siden så langt som mulig , uten å skape for mye muskelspenninger , og deretter returnere den ved siden av den høyre foten . Step ned høyre fot først , og gjenta , med venstre fot og høyre ben . Har 2 sett med 10 repetisjoner .
5

Utfør hamstring curl trinnet trening neste . Plasser den høyre foten på trinnet og løft deg opp på plattformen . I stedet for å tråkke med venstre fot , bøy på kneet og ta på boller med foten . Retur foten til plattformen ved den høyre fot , og gå ned . Gjenta , stepping med venstre fot og curling høyre ben . Utfør to sett med 10 repetisjoner .


[Hvordan å gjøre steg øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006734.html ]