Høy Step Training

High - trinn-opplæring er et treningsprogram der brukerne kombinere kardiopulmonære øvelser med øvre og nedre del av kroppen styrketrening . Det er en total body condition treningsprogram designet for folk som trener regelmessig , men det er garantert å utfordre selv de mest avanserte treningsentusiast. Utstyr som kreves for denne type trening har en høy trinn trenings-DVD , en høy trinn , en vektstang og hånd vekter . Denne treningen kan gjøres i komforten av ditt eget hjem . Historie

" The step- up ble allment praktisert før århundreskiftet , " ifølge en artikkel på OverspeedTraining.com . En lege ved Harvard University som var ansvarlig for fysisk trening brukes høy stepping som en metode for cardio luft testing. Hans tester involvert høy stepping " på en tidsbestemt tempo , på en benk eller stol ca 20 inches høy for en viss periode av tid . " Målet med testingen var å måle pulsen til å bestemme sunne nivåer av anstrengelse for denne kombinasjonen av vektløfting og hjerte- trening . Som et resultat av vekttrening sin økning i popularitet i løpet av 1920 og 1930 , vokste høy - trinn opplæring popularitet.
Utstyr

Et sett med både lette og tunge vekter er nødvendig for denne øvelsen programmet , som er en fast vekt vektstang og en høy trinn . Cathe Friedrich , en ledende ekspert på feltet av high- trinn-opplæring , anbefaler å bruke 5 - og 10 - lb . håndvekter og en 30 - lb . dumbbell .
Rutine

Høy - trinn opplæring fokuserer på enkel manøver for å tråkke opp til en høy plattform med vekter for å øke kraft og styrke uten den belastningen på baksiden av et normalt huk med vekter . Deltakerne kan ikke løfte så mye vekt når de steg opp som i en vanlig knebøy , og så belastningen reduseres . Også , er øvelsen mer effektiv for å bygge muskler . Mer avanserte utøvere kan utføre en høy trinn rutine sentre på sykluser som består av en kardiovaskulær trening samt nedre og øvre kropps styrketrening . Hver syklus starter med en cardio trening , og deretter flytter til beintrening som for eksempel ben presser . Den tredje fasen i hver syklus varierer , jobber et annet overkroppen muskelgruppe , for eksempel triceps , skuldre, biceps , bryst og rygg.
Tilgjengelighet arkiv

DVDer og alt treningsutstyr som trengs for en høy trinn trening regime er tilgjengelig på en rekke detaljhandel nettsteder . Som i 2010 , de ulike høy trinn opplæring produkter , inkludert de som er spesielt utviklet for trening idrettsutøvere , varierer i pris fra $ 20 til $ 450 .
Diverse arkiv

DVDer er tilgjengelig med ulike vanskelighetsgrader av høy - trinn-opplæring , som spenner fra moderat til svært utfordrende . Denne treningen er ikke generelt anbefales for nybegynnere . Også andre typer av høy - trinn opplæring maskiner , inkludert en agility trener og en løpende labyrint , tilby utøverne en mer utfordrende trening enn tradisjonelle aerobic rutiner . Den mest grunnleggende av idrettsutøvere kan kjøpe en høy trinn og håndvekterog gjøre nettopp det enkle manøver for å tråkke opp for å øke kraft og styrke.


[Høy Step Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000516.html ]