Forbrenning i Frisk - Impact Aerobics

Bli med i en moderat innvirkning aerobic klasse kan øke din kondisjon , hjelpe deg å forbrenne kalorier raskt og redusere kroppsfett . Få minst 150 minutter med aerobic trening ukentlig vil redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer , påpeker de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne . Antall kalorier du forbrenner i en moderat innvirkning aerobic klasse er basert på kroppsvekten din , type aerobic du utfører og varigheten på treningen . Generelle Estimater

Forskere som gjennomførte en studie publisert i 2006 i " Journal of Strength and Conditioning Research " bestemmes hvor mange kalorier voksne brenne delta i fire moderat effekt aerobic klasser: Body Combat - eller kickboksing - pumpe , step aerobic og en spinnende aerobic klasse . Basert på resultatene av denne studien , har kroppen bekjempe aerobic et energiforbruk på ca 9,7 kalorier per minutt , pumpe aerobic hjelper deg å forbrenne 8 kalorier per minutt , step aerobic hjelper expend 9,6 kalorier og spinning forbrenner ca 9,9 kalorier per minutt .


Kroppsvekt Hensyn

Jo mer du veier , jo flere kalorier vil du forbrenne delta i en moderat effekt, generell aerobic klasse . For eksempel personer som veier 125 pounds brenne 330-420 kalorier per time , ifølge Harvard Health Publications . En 160 -kilos voksen vil brenne mellom 365 og 533 kalorier å delta i moderat effekt aerobic i en time , melder MayoClinic.com . Hvis du veier 200 pounds vil du sannsynligvis brenne mellom 455 og 664 kalorier i 60 minutter , bemerker MayoClinic.com .
Step Aerobics

Lett - effekt trinn aerobic klasser er høyt kalori - brenning treningsøkter . For eksempel Harvard Health Publications bemerker at en 125 -kilos person vil forbrenne mellom 420 og 600 kalorier i en time å delta i en trinn aerobic klasse , expends en 155 -kilos voksen om 520-744 kalorier og 185 -kilos individer forbrenner ca 622 til 888 kalorier gjør trinn aerobic i en time . The American Council on Exercise antyder at trening i varme temperaturer ytterligere øker kaloriforbruk .
Vann Aerobics

Selv om vannaerobictimerer ganske lav effekt trening, noen av disse klassene bruker en rekke i -vann- hopp , og er klassifisert som moderat effekt aerobic . Harvard Health Publications bemerker en 125 -kilos voksen forbrenner 240 kalorier i timen i en vannaerobicklasse . Ifølge MayoClinic.com , expends en 160 -kilos individuelle 402 kalorier og en 200 -kilos voksen forbrenner 501 kalorier i timen gjør vannaerobic.


[Forbrenning i Frisk - Impact Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000499.html ]