Aerobic Step Alternativer til Knee Repeatere

Step aerobic koreografi har avansert fra bare å tråkke opp og ned og på et trinn . Kneet repeater er en øvelse som benytter hjørnene av trinnet. Det fatigues bena , gir variasjon og overganger lett fra den ene foten til den andre . Den kan endres , økt i intensitet eller erstattes med en annen øvelse som bruker samme antall tellinger , beats eller trinn , når du trenger å blande den opp . Step-by - Step

tre - kne repeater er utført med den ene foten på hjørnet av benken . Det motsatte kneet reiser tre ganger og berører gulvet mellom hvert kne raise . Så , du marsjere for to tellinger på gulvet som du går over til den andre siden . Kne repeatere kan også gjøres med fem knær , men den internasjonale fitness Association anbefaler ikke repetisjoner høyere enn fem . De tre- kne repeater utfordrer balansen og øker styrken på hip flexors , quadriceps og setemuskler .
Touch -by - Touch

En retningsendringer en enkel måte å endre kne repeatere . I stedet for å tappe foten på gulvet til baksiden av trinnet , kan du trykke deg foten til siden , foran og deretter tilbake før du går over til det andre benet . Denne retningsendring kan også være vertikale. I stedet for å holde foten stabil på hjørnet av benken , drive deg opp som kneet hever å legge en plyometric element til repeater . Den plyometric hopp forbedrer den eksplosive kraften i beinmuskulaturen , og legger til en høy intensitet energi til bevegelse . Det er bra når du vil heve pulsen høyere for utholdenhet forbedrende fordeler .
Kick -by - Kick

kneet er erstattet med en annen leg øvelse for en alternativ repeater flytte . I stedet for å løfte kneet tre ganger , krølle hamstring og heve foten mot baken tre ganger . Denne bevegelsen kontrakter hamstrings på ryggen av dine øvre ben . Du kan også utføre leg bortføring og heve rette ben ut til siden for repeatere , for å styrke dine ytre lår . Eller , sparke repeater beinet tre ganger til fronten og på et lavt nivå , slik at du kan gjøre de repeatere raskt og stramme quads . Hvis kickboksing er en av dine favoritter , kan du endre spark til side kick repeater , som strammer de ytre lårene .
Count -by -Count

kneet repeater bruker åtte teller . Den første tellingen er å plassere foten på hjørnet . Teller to gjennom seks er kneet heiser og gulv kraner . Teller sju og åtte er overgangene til det andre hjørnet . Et alternativ til kneet repeater bruker samme antall tellinger . Hvis du ønsker å eliminere repeatere helt, noe som er lettere for nybegynnere , utføre to vekslende kne heiser i åtte punkter. For eksempel trappe opp med høyre fot og heve venstre kne . Step venstre fot til gulvet etterfulgt av din høyre . Trinn opp med venstre fot og heve høyre kne . Step høyre fot til gulvet etterfulgt av din venstre . Hjertefrekvensen ikke heve så høyt med vekslende løfter som det gjør med repeatere , pluss for de med balanse utfordringer , er denne bevegelsen mer stabil siden vekten skifter fra den ene foten til den andre i stedet for gjenværende på den ene siden .


[Aerobic Step Alternativer til Knee Repeatere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000496.html ]