Definisjonen av Supraspinatus

Den supraspinatus - sammen med infraspinatus , Teres mindre og subscapularus - utgjør Rotator cuff i skulderen . Denne gruppen av musklene er viktig å opprettholde god stabilitet av glenohumeral felles i skulderen. Supraspinatus er en ofte skadet muskel som må arbeides godt for å opprettholde en sunn skulderleddet . Plassering

Opprinnelsen på supraspinatus er innenfor supraspinus fossa , en liten depresjon overlegen til ryggraden av scapula . Det paralleller toppen av skulderkammen og setter inn i toppen av den større tuberkel av humoristisk . Supraspinatus er en liten dyp muskel som ligger under trapezius og deltoid muskler .
Movement

supraspinatus er en synergist til deltamuskelen . Som en synergist , hjelper det deltoid i bortført ( beveger seg bort lateralt fra kroppen ) på armen i løpet av de første 30 grader av bevegelse . I tillegg har forskning vist at de supraspinatus vil også bistå deltoid under langvarig anstrengelse gjennom et bredt spekter av bevegelse .
Injury

skulderleddet er kan bli skadet på to måter , enten ytre eller indre .

en ytre skade blir en som er forårsaket av en ekstern kraft . Disse kan enten være risting eller over forlenge skjøten forårsake skade. En andre ytre skader kan være forårsaket av en repeterende bevegelser som å kaste eller løfte uten å gi skulderen skikkelig hvile . Dette fører til hevelse i senen i skulderen forårsaker skulder impingement .

En iboende skade er en som er forårsaket av en indre kraft som muskel ubalanse eller tetthet . Tetthet og ubalanse , spesielt innenfor de pådrivere i skulderen , vil i hovedsak pectoralis gruppen , trapezius og latissimus dorsi føre til supraspinatus å ha begrenset bevegelse og også fører til skulder impingement .
Øvelser

for å opprettholde en sunn supraspinatus noen øvelser som kan gjøres for å styrke og strekke muskelen . De er som følger : en

Dumbbell Shoulder PressFirst , posisjon lette manualer på hver side av skuldrene med albuene under håndledd og trykk deretter på manualer til armene er utvidet overhead . Til slutt , gå tilbake til startposisjonen og gjenta .

Dumbbell Lateral RaiseFirst , gripe lette manualer foran lårene . Dernest , bøy over på hoftene litt med knærne bøyd deretter med albuene litt bøyd ; heve overarmene til sidene til albuene er skulderhøyde . Endelig tilbake til startposisjonen og gjenta .

Vektet Pendulum StretchWhile stående , holde armen vertikal og tett inntil kroppen din , la armen til å svinge frem til rygg, deretter fra side til side , deretter i små sirkler i hver retning. Dette kan gjøres med en til £ 2 håndvekter.
Forbehold Note

Før du begynner en øvelse programmet alltid sjekke med en lege eller sertifisert fitness profesjonell .


[Definisjonen av Supraspinatus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022067.html ]