Øvelser for Etter Rotary Cuff Kirurgi

er Rotator cuff ligger innenfor skuldrene , og det er der fire muskler og diverse sener møte . Formålet for disse musklene og senene er å støtte armen og skulderen under løfte handlinger . Dette området kan lett revet på grunn av feil løfting eller gjennom overforbruk . The American Academy of Orthopaedic Surgeons sier at de som deltar i vektløfting , tennis og baseball er spesielt utsatt for å skade dette området . Etter en rotator cuff kirurgi , kan øvelser bidra til å gjenoppbygge de revet muskler og gjenopprette styrke til dette trøtt området . Løgn Bent Arm Lift

liggende bøyd arm lift vil engasjere rotator cuff å bidra til å gjenoppbygge styrke og fleksibilitet etter en operasjon . Til å begynne denne øvelsen , vil du ønsker å bruke en veldig lett dumbbell som veier mellom 1 til 3 pounds . Bruk kun en manual hvis din lege har funnet det hensiktsmessig .

Å begynne denne øvelsen , lå magen ned på kanten av en seng eller treningsbenken . Ta en dumbbell med din venstre hånd og la armen din til å strekke ned til gulvet . I en langsom og kontrollert bevegelse , løfter hånden opp mot hodet ditt mens du holder albuen bøyd . Stopp bevegelsen når hånden din er i skulderhøyde . Senk hånden og gjenta 8 til 10 ganger før du bytter side .
Underarm Løft

Denne øvelsen vil engasjere rotator cuff mens forsiktig utfordrende denne muskelen for å gjenoppbygge seg selv . Til å begynne denne øvelsen må du ligge på et flatt underlag , for eksempel et bord eller på gulvet . Legg deg ned på din høyre side og bruke en liten hånd vekt som er kun 1 til 2 kg. Hvil venstre arm på kroppen din . Bøy høyre albue så det gjør en 90 - graders vinkel fra bicepsen til underarmen . Hvil høyre arm så yttersiden av underarmen ligger på overflaten av tabellen . Heve nøye høyre underarm så vekten møter brystet . Den eneste delen av kroppen din som bør være i bevegelse er din høyre underarm ; albuen bør forbli stille på bordet. Sakte senke hånden tilbake til startposisjonenog gjenta 8-10 ganger .

Bevegelse i denne øvelsen er lik den handling som armen din utfører når svingende en tennisracket . Bare utføre denne øvelsen etter at du har diskutert det med legen din eller fysioterapeut .


[Øvelser for Etter Rotary Cuff Kirurgi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022041.html ]