Hvordan jeg trener styrke Med Tennis Elbow

? Tennisalbue , ellers kjent som lateral epikondylitt , er en tilstand som rammer mer enn bare tennisspillere . Faktisk , er tilstanden vanlig hos de som trener styrke og kroppsbygning . Smerten er forårsaket av en betennelse i sener som går fra underarmene til albuen . Mens smerten starter i albuen området , kan det utvide til underarmen og selv til håndleddet hvis ikke tatt vare på skikkelig . Det er flere måter du kan behandle tennisalbue og tillate deg selv å styrke toget på samme tid . Ikke gjør noe

Hvis tennisalbue ikke blande seg for mye med din daglige rutine , kan du være i stand til å bare jobbe deg gjennom det . Ifølge Mayo Clinic , vil tennisalbue ofte bli bedre over en periode på seks måneder til et år uten omsorgs trinn . Ved hjelp av denne vente - og - se-tilnærming kan holde din styrke - treningsprogram på timeplanen .
Egenbehandling
p Hvis tilstanden kommer til et punkt der du trener er for smertefullt , og du er bekymret for smertene faktisk blir verre , kan du prøve enkle selvbehandlingsmåteni håp om å få din tennisalbue å snu. Hvile er den mest brukte måten å behandle tennisalbue. Tar dager fri fra styrketrening kan bety skyve tilbake fremgangen din , men det er et nødvendig onde når tilstanden blir for smertefullt . Over -the -counter smertestillende midler og sted ising er andre måter du kan behandle smerte og hjelpe til med oppgangen .

Øvelser
p Det kan være måter å fortsette med din styrke - trening diett og faktisk forbedre tilstanden av sener , bare ved å gjøre noen gode tøyningsøvelser som bidrar til å lindre noen av tetthet i senen . Det er best å konsultere med en lege eller fysioterapeut for å finne ut hvilke stretching og styrke øvelser er best for din tilstand . Vanligvis , de øvelsene er ganske enkel og kan gjøres i løpet Rammer på jobb eller hjemme .
Kirurgi

Tennis albue kan bli en kronisk skade , egentlig aldri tillate du å fullt omfavne en særlig styrke - treningsprogram . Legen din kan anbefale kirurgi for å behandle problemet . Det er to ting en kirurg kan gjøre : trim noen av senen eller helt løsne senen fra albuen og deretter sette den på igjen slik at det er mindre spenning . Selvfølgelig må du sette til side noen tanker med styrketrening i den armen mens kirurgi helbreder . Du vil også måtte gjennomgå fysioterapi etter operasjonen .


[Hvordan jeg trener styrke Med Tennis Elbow: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006707.html ]