Slik får Agility

Agility er en svært viktig komponent i mange forskjellige idretter . For god smidighet , må du være i stand til å endre kroppen din posisjon raskt samtidig opprettholde balanse , hurtighet og koordinasjon i flere plan . Dette er spesielt sett i idretter som fotball, fotball , basketball og tennis . Den måten å få mer smidighet er ved å følge en rekke trinn som er spesifikke for de krav som kommer til å være encountered.Things du trenger
Agility stigen
BOSU
plyo bokser
Medicine ball på
Vis flere instruksjoner
en

Få ut stigen . Stige øvelser er en måte å forbedre fremover , bakover og sideveis smidighet . Sett det opp i et stort åpent rom som et treningsstudio eller treningsrommet . Etter en varm - up , gjør øvelser som en ins , to moduler , i i ut outs , bunny hopp , kraft hopper og hop scotch . Du kan også utføre disse øvelsene bakover og sidelengs .
To

Do BOSU øvelser . En BOSU er et treningsverktøy som kan brukes på begge sider . Det ser ut som en stabilitet ball som har blitt kuttet i to med en flat bunn på den, og det er brukt for balanse , core og smidighet opplæring . Noen øvelser å gjøre på BOSU er lateral side trinn , makt step ups , 180 spinn og humle . En åtti spins er utført med en fot på BOSU og en fot på gulvet . Stå med knærne litt bøyd , og deretter hoppe i luften , snurre rundt og lande på det motsatte føtter . Deretter må du gjøre det samme den andre veien . Working ut på BOSU vil også øke din balanse.
3

Gjør burpees . Agility foregår ikke bare fra en stående posisjon , men fra liggende posisjon . Dette er sett i idretter der du må komme opp av bakken mye som fotball og fotball . For å gjøre en burpee , stå med føttene om skulder bredde hverandre . Kom inn i en knebøy og plasser hendene på gulvet utenfor føttene . Sparke bena rett bak deg og gjøre en push -up . Deretter snap føttene frem , tilbake til innsiden av hendene , og gjør en eksplosiv knebøy hopp . Utvid armene rett opp i luften som du signaliserer en touchdown . Gjør burpees i en væske , kontinuerlig bevegelse .
4

Må boks hopp. Disse kan gjøres på toppen av plyo bokser eller vekt benker . Stå med føttene om skulder bredde hverandre . Knebøy ned litt , og deretter hoppe opp i luften og landet på boksen . Gå ned igjen og gjenta . Har disse vendt fremover og gjøre dem sidelengs også.
5

Ta det med trappen . Stå på bunnen av en trapp . I stedet for å gå i trapper , hoppe opp trappa . Få komfortabel hopper opp ett skritt av gangen , deretter jobbe deg opp til flere trinn . Start ut gjør disse med begge føttene . Etter at du har gjort dem en stund og føler seg mer komfortabel , videre til den ene foten .
6

Gjør noen fleksibilitet arbeid . Øke fleksibiliteten vil også øke omfanget av bevegelse i alle plan . Gjøre noen yoga strekninger eller delta i en klasse for å få best effekt . Som en ekstra fordel , vil strekke redusere sjansene dine for trukket muskler og bindevev skade .
7

Arbeid kjernen . All kraft og hastighet involvert med agility starter med kjernen . Arbeid den øvre abs , nedre abs , obliques og nedre ryggmuskler . Noen eksempler på øvelser ville være overhead medisin ball kaster , medisin ball koteletter, crunches , tilbake utvidelser og leg raises .


[Slik får Agility: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032587.html ]