Hvordan styrke Soleus Muscle

Du har to leggen , gastrocnemius og soleus . Gastrocnemius er den muskelen som vises som en opp - ned hjerte i korsryggen av benet . Soleus muskelen ligger under gastrocnemius , og gir bredde til leggen . Når engasjert i utholdenhetsaktiviteter, støtter soleus muskelen gastrocnemius muskelen når det blir trett. Styrking dine soleus muskler ikke bare vil hjelpe deg å få styrke og kraft , men vil også hjelpe deg å bygge større kalver . Du trenger
Chair
Dumbbell eller annet vekt på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk soleus før og etter trening ved å utføre vegg push- ups . Stå ca 3 meter fra en vegg og senke den øvre halvdelen av kroppen din før det er på midjen . Plasser hendene på veggen og holde armene rett . Ta med det ene benet fremover og litt bøy i kneet . Løft tærne på foten og senk dem til gulvet . Gjenta denne strekningen to til tre ganger for hvert ben .
To

Utfør sittende høyninger . Sitte i en stol og sørg for at føttene er flatt på gulvet . Løft hælene inntil vekten av beina er på tå hev . Hold mens du teller til to. Senk hælene midtveis og hold mens du teller til to. Senk hælene til startposisjonen. Utfør seks sett med 20 repetisjoner . For ekstra motstand , holder en manual eller annet vekt på lårene nær knærne .
3

Må tå øker . Stå ca 18 inches fra en vegg , med føttene skulder bredde hverandre og peker rett frem . Plasser hendene på veggen for balanse og bøy knærne litt . Løft hælene opp fra gulvet så langt som mulig og hold mens du teller til to. Sakte senke føttene til midtstilling og hold mens du teller til to. Senk føttene tilbake ned til gulvet . Gjør fire sett med 10 repetisjoner .

( Se referanse 4 for treningsanvisning )
4

Fullfør kalv - raise - med - bent- kne trening . Stå på et trinn med bare tærne på trinnet . Stå opp så høyt som mulig på tærne og hold mens du teller til to og deretter sakte senke hælene ned og la dem gå under kanten av trinnet . Hold mens du teller til to. Gå tilbake til startposisjonen . Hold på en vegg eller rekkverk for balanse . Gjenta etter behov .


[Hvordan styrke Soleus Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021966.html ]