Strekker å øke din vertikale hopp

Den vertikale hopp er en standard test for å måle hva du duger til sport . OL- stil heiser, Spenst , core trening og kraft heiser kan forbedre din vertikale spenst . En Wichita State University studie bemerker også at personer som driver med dynamisk stretching før konkurranse så i økning i vertikale hopp ytelse . Dynamic Stretching

Dynamisk stretching innebærer aktiv muskulær innsats , fart og hastigheten på bevegelsen til å sette i gang en strekning . I motsetning til statisk stretching , er sluttposisjonen ikke holdt i dynamisk stretching , og du unngå å sprette bevegelser . Denne typen stretching innebærer flere sports - spesifikke handlinger og reduserer muskel tetthet som kan føre til en økning i forekomsten av muskel tårer . Eksempler på dynamiske strekninger går lunges og sirkler arm .
Foot Rolls

Føttene spille en avgjørende rolle i vertikal hoppe fordi kraften genereres første beveger seg gjennom føttene. Foten ruller tillater bevegelse i forskjellige plan i bevegelse, noe som øker fleksibilitet. Stå rett på et mykt underlag , og forsiktig rulle foten sidelengs vekk fra kroppen . Hold hælen i kontakt med bakken , og langsomt sirkel fra de ytre kanter av foten mens krøller tærne undersiden av foten . Fullt åpne alle ledd ved å skyve gjennom toppen av foten . Tillat kneet å reise mot kroppens midtlinje mens sirkle rundt . Avslutt med hælen berører bakken .
Scorpion Drill

skorpion drill forbedrer bevegelse av thorax ryggraden og hofteleddet . Aktiviteter som sitter og kjører holde hip flexors stramt , noe som kan hindre hip extension , et viktig element i å opprettholde riktig hopping mekanikk . Ligg på magen med armene rett vekk fra sidene . La hodet hvile på bakken , vendt i begge retninger , og plukke opp på leggen fra den siden hvor ansiktet ditt er rettet . Flytt benet på motsatt side av kroppen mot den motsatte hånden . Rett kneet mot himmelen , og gradvis la hoften for å åpne opp . Slapp inn i bevegelsen og puste ut , holde brystet på bakken .
Walking Høye Knees arkiv

Turgåing høye knær dynamisk bevegelse strekker korsryggen , skuldre, firehjulinger og setemuskler mens flexing skuldre og hofter . Kjør kneet så høyt som mulig mens du tar en overdrevet høy trinn . Samtidig skyver opp på tærne på den motsatte fot . Opprettholde en 90 - graders vinkel på albuen mens du bruker riktig arm swing , bevege hendene opp til haken nivå og tilbake utover baklomme .


[Strekker å øke din vertikale hopp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021884.html ]