Hvordan øke din vertikale hopp med Trening

Enten du spiller basketball i parken hver dag eller bare ønsker å forbedre friidrett ytelse , og legger til noen flere inches til din vertikale hopp er en måte å få en fordel på konkurrentene . Du kan gjøre mange øvelser med vekter for å øke din vertikale hopp , men det finnes også øvelser du kan gjøre med vanlige elementer for å få et hopp opp på det andre laget . Ved å praktisere noen av disse tipsene daglig , vil du snart se gevinster i heisen . Du trenger
Trapper arkiv Jump tau på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en dyp kneet ved å starte med føttene skulder bredde hverandre , og ryggen din buet . Crouch ned sakte , sette deg selv i den laveste Crouch formen mulig uten å forårsake smerte . Langsomt stige opp igjen til en fullt oppreist stilling . Gjenta prosessen 15 ganger , og øke mengden av repetisjoner som du blir sterkere .
To

Utfør en dyp kne bøye hopp ved å starte i samme posisjon som den dype kne bøy . Crouch ned sakte , sette deg selv i den laveste Crouch formen mulig uten å forårsake smerte . Hopp opp så raskt som mulig , eksploderer opp til høyeste punkt mulig , hoppe ut av bakken . Land og gå direkte inn i laveste Crouch posisjon og gjenta hopp . Gjenta 15 ganger , og øke antall repetisjoner som du blir sterkere .
3

Utfør en tå raise ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Løft opp kroppen din slik at du støtter din vekt på tuppen av tærne , deretter sakte senke deg ned igjen til stående stilling . Utføre denne oppgaven mellom 30 og 50 ganger .
4

Hoppe tau på en daglig basis , og prøve å jobbe det inn i din daglige rutine .
5

Stå på slutten i en trapp , på det første trinn av trappen. Se mot bunnen av trappen . Hoppe ut av den første skritt på bakken , deretter umiddelbart hoppe opp i luften med armene i luften . Gjenta flere ganger , og øke høyden på fallet som du blir bedre .
6

praksis hopping for sporten som du trener . Gå for kurven hvis du spiller basketball , arbeider på hopping bevegelser går mot rammen og prøve dunking ballen på lavere kurver . Øv skyter ballen hvis du spille volleyball , eller praksis hopping veggen hvis du spiller baseball , denne måten vil du være fokus på de samme musklene som du skal bruke i et spill .