Hvordan lage din Knuckles Super Hard

For martial kunstnere og boksere som slåss nakne knoklene , condition knokene kan være en svært viktig del av opplæringen . Herding og seighet knokene kan bidra til å forhindre alvorlige skader på hendene . Du kan herde knokene på tre forskjellige måter : push- ups, punching , og knoke -walking . Du trenger arkiv Telefon bøker
Wooden planke på
Vis flere Instruksjoner
Pushups
en

Finn et mykt underlag som teppe eller gress . Området må være stort nok til å strekke kroppen din ut .
To

sette kroppen din i push- up posisjon . For å komme inn i push up stilling , ligge brystet ned med hendene flatt i skulderhøyde og tærne bøyd over føttene slik at ballene av foten berører overflaten . Rett ut armene slik at kroppen er i en rett planke posisjon .
3

Flytt hendene fra en flat posisjon til en knoke posisjon . Krølle hver av fingrene under hendene mot håndflaten , slik at overkroppen vekt er hviler på knokene .
4

Har noen sett med push- ups 10 til 20 repetisjoner per sett . Gjør så mange sett som du føler du kan, men vær oppmerksom på hvordan hendene føler . Hvis knokene er spesielt smertefullt , ikke fortsette treningen til de har hatt et par dager til å hvile .
5

Arbeidet vei til hardere underlag som fliser , marmor eller tregulv som du får brukes til å knoke pushups . Når hendene begynner å bli mindre sår etter knoke pushups på mykt underlag , kan du prøve et kort sett eller to på en hard overflate og se hvordan dine hender føler . Sakte jobbe din vei til å gjøre alle dine sett og reps på en hard overflate .
6

Hold forsiktig oversikt over fremgangen din slik at du vet hvor mye du skal presse deg selv . Du vil ønske å kontinuerlig , men sakte øke styrken på overflaten for å bedre beintettheti knokene , men gjør for mye for fort kan resultere i knoke frakturer .
Slapping
7

Layer to telefonkataloger enn en tykk treplate .
8

Slap din hånd på telefon bøker først med håndflatene , da med baksiden av hånden din lett i fem minutter om dagen .

9

Legg intensitet når du føler hendene begynner å bli vant til lyset slapping . De bør bli mindre og mindre sår etter øktene .
10

Fjern , til slutt , en telefonbok fra styret og deretter fjerne begge telefonbøkene fra styret . Når du flytter til styret , kan du også bruke trær i løpet av disse slapping økter .
Knuckle Walking
11

Finn en partner som er sterk nok til å løfte nedre del av kroppen .
12

Har din partner holde føttene og gå bak deg når du går på nevene . Start ut med et par minutter om dagen , to eller tre ganger i uken , og jobbe deg opp som knokene opphøre å være sår etter øktene .
13

Start på et mykt underlag som gress eller teppe og jobbe deg opp til hardere underlag som betong eller marmor .


[Hvordan lage din Knuckles Super Hard: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021826.html ]