Gymnastikk Strekker og øvelser for de Heels

Det er viktig for gymnaster å jobbe på hælen styrke og fleksibilitet for å unngå skade og maksimere ytelsen . Ifølge Orlando Helse Lege Group, turnere er på en spesielt høy risiko for å utvikle belastningsskader hæl skader , for eksempel Sever sykdom - hæl smerter i voksende turnere. De Indianapolis Foot and Ankle Fotpleie nevner også muligheten for å utvikle bakre hæl smerter og plantar fasciitt . For å redusere sjansen for skader , kan turnere utføre strekninger og øvelser for å styrke sine hæler . Gå på tærne

Walk på tærne i flere minutter . Ifølge Gymnastikk Revolution , en gymnastikk opplæringssenter i Connecticut , er dette en mer effektiv trening enn gjennomsnittet statisk strekk . De forklarer at det er bedre å strekke mens kroppen er i bevegelse i stedet mens den sitter eller står på plass . Dette skyldes at mens i bevegelse , vil musklene være varmere, noe som resulterer i en enda mer fleksibel kropp enn vanlig. Vandre på tærne , derfor er en god øvelse som hjelper med både fleksibilitet og styrke.
Strekk dine små muskler

Sitt på knærne . Så , uten å flytte bena , trekker overkroppen tilbake , slik at ryggen din er å berøre bakken . Knærne skal bare bli hevet litt over gulvet , mens toppen av føttene og ryggen forblir klistret til bakken . Bo i denne stillingen så lenge du kan , deretter gjenta . Denne øvelsen fungerer ikke bare hælene , men det er gunstig for tibia og andre små muskler inne anklene også. Verdensklasse turner Dmitry Klokov strekker seg ofte som dette før en konkurranse .
Wrist and Ankle Stretch

Sitt på knærne med føttene og leggene mot bakken. Strekk og løft armene slik at de er parallelt med bakken , så bøy ene håndleddet nedover. Påfør bakover press med den andre hånden og hold i 20 sekunder , deretter bytte hender . Det flotte med denne øvelsen er at du kan multitaske ved å arbeide ikke bare ankler og hæler , men håndleddene også, sier gymnastikk trener Peter Wraae Marino .
Bruk Wall

Bruk nærmeste vegg å strekke på hæler og lindre smerte . Stå med armene utstrakt foran deg og plasser hendene mot veggen . Strekk det ene benet bak deg , så bøy den andre kneet slik at det er nærmere veggen . Med hendene , presse mot veggen til du føler litt press i ryggen hælen . Gjenta flere ganger , deretter bytter ben . Hughston Clinic anbefaler denne øvelsen , spesielt hvis du har hatt befatning med hæl smerter .


[Gymnastikk Strekker og øvelser for de Heels: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006577.html ]