Hvordan overleve en spinningtime

Spinning gir en intens trening for klassen deltakere . Med høyt kalori - brenning potensial og et morsomt format , er det ingen overraskelse at spinningtimer er så vellykket på treningssentre . Mens spinning klasser kan være skremmende for nye ryttere , kan de bli endret for å passe enhver kondisjon . Siden du styre din motstand , kan du gjøre klassen lettere eller vanskeligere , avhengig av dine treningsmål. Hvis du er helt ny på spinning, vil din første klasse gir en morsom utfordring . Du trenger
Cycle shorts arkiv Polstret sykkel setetrekk arkiv Sykkelsko
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Wear sykkelshortseller bringe en polstret sykkel setetrekk til klassen . Bike seter kan være ubehagelig , spesielt for nye ryttere , så litt ekstra polstring kan gå en lang vei mot å overleve din første klasse . Arkiv to

Kjøp sykkel sko , hvis du forventer at du skal stikke med spinne . Sykkelsko vil gi deg mer kraft i tråkket og holde føttene mer komfortabel i hele klassen . Hvis du bare prøver ut spinning, kan du bruke aerobic sko og bruke foten bur som følger med.
3

Spør instruktøren for hjelp til å sette opp sykkelen . Kommer til klassen tidlig slik at hun får tid til å sette deg opp skikkelig . Hvis sykkelen ikke er riktig justert for å passe kroppen din , er det mer sannsynlig å skade deg selv i klassen . Sørg for å fortelle instruktøren at det er din første spinningtime .
4

Lytt til instruktøren sin retning i hele klassen . Han vil sannsynligvis gi mange tips om skjema som du får beskjed om å slappe av skuldrene . Innlemme disse tipsene inn skjemaet for en bedre tur .
5

Pace selv . De fleste spinningtimer er 45 til 60 minutter lang , så ha dette i bakhodet når du rir . Siden det er din første klasse , kan du ikke være på treningsnivåav de andre deltakerne . Hvis du trenger å bli sittende mens andre blir stående , er det helt greit . Det er også akseptabelt hvis du trenger for å opprettholde lettere motstand på sykkelen enn andre.
6

Drikk rikelig med vann hele klassen . Som intense hjerte- klasser , spinnende fører folk til å svette mye . Sørg for at du hydrat grundig ved å drikke vann i løpet av klassen .
7

Lytt til kroppen din . Hvis du føler sterkt utmattet , pedal sakte og gjenopprette. Når du føler deg uthvilt , kan du gå tilbake til klassen rutine . Hvis du føler noen smerte , stopp hva du gjør og hvile .
8

Strekk grundig etter klassen . Vær spesielt oppmerksom på dine kalver, hamstrings , quadriceps og setemuskler som du strekker .


[Hvordan overleve en spinningtime: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006537.html ]