Spinning Bike Training

Innendørs spinnende sykkel trening tilbyr syklister og fitnessentusiaster en måte å opprettholde en funksjonell trening som er sammenlignbare med utendørs trening . Den spin sykkel tilbyr syklister en mulighet til å konstruere sine egne " terreng ", som betyr hill treningsøktene er mulig selv for de som bor i flat områder . Exercisers som viktigste preferanser er, for eksempel , løping eller svømming , kan bruke spinne som en måte å utfylle deres totale trenings mål fordi det utøver sine muskler på en annen måte . Bike Justering

Riktig oppsett er avgjørende før trening på en spinnende sykkel . En feil satt opp sykkel kan resultere i en ubehagelig kjøreopplevelsen , og over tid , kan det føre til skade . Den spinner sykkel har tre innstillingspunkter: setehøyde , fore - akter sete posisjon og styret høyde . Det er viktig å sette opp setehøyde første , som riktig høyde gir mulighet for skikkelig leg extension , maksimere makt og beskytte kneet . Ryttere bør ha bare en svak bøy i benet som er nådd gjennom bunnen av pedalslag. Fore - aft sete posisjonering er den nest viktigste , når kneet er på toppen av pedalslag, bør ikke strekke seg forbi midtpunktet av foten under. Styre høydejustering avhenger rytter komfort og evne til å slappe helt av skuldrene .
Spin Bike Kvaliteter

Et spinnende sykkel er forskjellig fra andre innendørs sykler fordi det justerbare vinkler og dimensjoner etterligne de av en landeveissykkel . Videre fungerer sin drivmekanisme av en ekte sykkelkjedei stedet for et belte , som med de fleste stasjonære sykler . Individuelle ryttere kontrollere hvor hardt de jobber ved å bruke motstand mot svinghjulet gjennom en " motstand knott " som ligger i nå rett under styret av sykkelen . Å vri rattet til høyre senker en bremsekloss ned til svinghjulet , og legger motstand ; . Vri den til venstre utgivelser det og lar hjulet til å snurre motstand uten
Sittende Flats

Spinning sykkel trening begynner med den sittende flat posisjon , som oppfordrer rytterne til å bli sittende i salen og bruke nok motstand til hjulet for å simulere tyngdekraften og hjul - til -road motstand . Riktig tråkket teknikken er mestret under sittende flat ridning så det kan da brukes til mer anstrengende trening , som lange stigninger. Riders bruke fronter av lårene , eller deres quadriceps , å drive tråkket nedover , og bistå quadriceps med ryggen av sine lår , hamstrings , for å løfte pedalen opp gjennom baksiden halvparten av hjerneslag . De som utvikler hele bruk av sine ben gjennom sittende flat pedal slagteknikkerri mer kraftfullt inne og ute
Hill Climbing

Spinning sykkel trening benytter to hill trening teknikker . : sittende og stående . Både innebære å bruke overkroppen for å hjelpe bære rytmen og drive kraften i underkroppen som det fungerer . I en sittende klatre , ryttere hender blir sittende i salen med hendene så avslappet som mulig på styret . Skuldre venstre til høyre og opp og ned litt i rytme med pedaltråkket . Ryttere prøver å holde bunnen av føttene relativt parallelt med gulvet. I en stående klatre , rytterne er ute av salen og har akkurat nok motstand brukes på svinghjulet at de må bruke kroppsvekten til å hjelpe bære tråkket uten pauser . Side- til-side rytme av overkroppen er ofte mer uttalt i en stående klatre.
Intervaller

En grunn spinne sykkel trening er en effektiv trening er fordi sykkelen gjør det enkelt å intervall tog . Intervaller er preget av perioder med intenst arbeid etterfulgt av perioder med mindre intens arbeid eller hvile . Spinning sykler hjelpe ryttere oppnå sterke intervall økter gjennom tempoendringer, endringer posisjon, motstandsendringer eller en kombinasjon av alle disse elementene . En sentrifugeprogrammet fremmer bruk av pulsmålere , slik at utøvere kan måle sin innsats på en meningsfull måte .


[Spinning Bike Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006506.html ]