Pilates øvelser under graviditet

pilates kan være en nyttig øvelse system for gravide kvinner . Fokus på å styrke magemusklene , rygg og bekken bidrar til å øke utholdenhet og lette arbeidskraft . Konsentrasjonen på fleksibilitet bidrar disse spesielt stramme hamstrings at gravide kvinner opplever . Fremfor alt kan Pilates bidra til å forbedre balansen, som er kompromittert som en kvinnes graviditet utvikler seg. Ifølge Nora Gómez- Dears i Empowering graviditet ( Mat) Workshop presentert på Strøm Pilates Dallas konferansen , bør Pilates elevene være oppmerksom når du trener. Advarsel
p Hvis du ikke har gjort pilates før svangerskapet , ikke begynne en Pilates trening under svangerskapet . Ifølge Gomez - Dears , det viktigste elementet av Pilates med gravide klienter er helsen til barnet . Alltid legen din før du deltar i et treningsprogram under svangerskapet .
Hensyn

Når en Pilates klient er gravid , hormoner begynner å forandre seg og du kan miste oppfatningen av hvordan langt du strekker . Arbeid på mindre enn halvparten av nivået for den vanlige treningen intensitet .
Første trimester

For første trimester , følg nybegynner eller middels matte rekkefølge som vanlig .
andre trimester

løpet av andre trimester , bør instruktøren begynne å fokusere på mindre bevegelser og modifisere øvelser for å få plass til den gravide klient .

tredje trimester

løpet av tredje trimester , kan noen leger instruere en gravid klient for å begrense eller begrense enhver tid å ligge på ryggen hennes . En Pilates instruktør kan endre klasser ved hjelp av apparater som en ball eller tilbakelent sete å fullføre matte øvelser .


[Pilates øvelser under graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021734.html ]