Hvordan å gjøre Deep Water Aerobics

Hvis du alltid svømme , gå, løpe eller sykle for en aerobic trening , kan det være lurt å vurdere vannaerobic som en måte å kryss - tog . Cross - trening er viktig , som hver aktivitet du deltar i bruker forskjellige muskler . Ved å variere treningen , kan du fullt utfordre kroppen din og få bedre resultater . Hvis grunt vann aerobic ikke appellerer til deg , kan du prøve en dypvanns trening . Siden du er suspendert i vannet , bruker du mye energi og kalorier til å reise . Det er en flott måte å få fordelene av å kjøre uten pounding på leddene . Du trenger
En flotasjon belte
( Du kan også bruke vannbøyerunder armene for å holde deg opp - selv om en stiftelse belte forlater armene friere til å få den beste treningen )
Vis flere instruksjoner
dypt vann Aerobic
en

Plasser en stiftelse belte rundt midjen din . Pass på at du fester den godt , som du ikke vil at den skal løsne og ende opp under armene . Leder for den dype enden av bassenget .
To

Mimic en løpende bevegelse . Flytt beina i en sirkulær bevegelse og pumpe armene , som om du kjørte på land . Hvis du lener deg litt fremover fra hoftene , kan du reise bedre . Gå frem og tilbake for noen runder og fokus på å reise så fort du kan.
3

Gjør en straight - leg kick. Lat som du står på bakken og vekselvis sparke bena opp til midjen høy . Knærne vil bøye litt fra vanntrykket , men prøv å holde dem så rett som du kan. Sving motsatt arm til beinet og holde armene så rett som du kan. Igjen , lene seg litt fremover på hofter til å reise bedre . Prøv å gå baklengs også. . Kick fremover og svinge armene , men prøver å gjøre kroppen din reise bakover
4

Sideways spranget : Strekk ut høyre benet rett ut til siden og nå ut med høyre hånd . Lat som du presser opp fra bakken med venstre fot og hoppe til høyre . Det er som om du gjør en splitt - du ikke gjør en side hjerneslag . Ta med føttene sammen . Gå frem og tilbake for noen runder og fokus på å reise sidelengs så fort du kan
5

hoppetau : . Ta med begge knærne opp mot brystet mens klemme magemusklene . Gjør sirkelbevegelser med armene , akkurat som å svinge en hoppe tau . Rett ut bena helt , slik at du står oppreist. Gå frem og tilbake for noen runder og fokus på å reise frem så fort du kan. Du kan også prøve å hoppe tau og reiser bakover når du er komfortabel med bevegelse . Det er mye vanskeligere å reise bakover .


[Hvordan å gjøre Deep Water Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022515.html ]