Aquatic Exercise Rutiner

Working ut i vannet, og tilbyr ikke bare en morsom treningsopplevelse , men også en oppkvikkende en, også. Working ut i vannet er lett på en persons ledd , som vannet i hovedsak demper bevegelse i de få gangene det er innvirkning . I tillegg kan et akvatisk treningsprogram utføres alene eller i en stor gruppe , for eksempel i vann aerobic. Hvorvidt en person funker alene eller sammen med andre , vil en fin trening resultere i økt utholdenhet , fleksibilitet og muskel tone . Varmer opp

I utgangspunktet bør du gjøre en varm opp på samme måte som du ville gjøre det når engasjerende i andre treningsalternativer. Dermed begynner med fem minutter av full-body strekker utsiden av bassenget . Vær oppmerksom på å strekke leggmusklene og hamstrings , samt nakke og rygg ved å utføre nakke ruller og bøye ryggen . Deretter kan du gå inn i bassenget . En gang i bassenget , begynner ved å marsjere over lengden av bassenget flere ganger for å øke din hjerterytme
Part One : . Aerobic Workout

Begynn ved å kjøre gjennom vannet i fem repetisjoner . Hver repetisjon skal inneholde to lengder av bassenget - en gang til den andre siden og så tilbake igjen . Deretter gjør hopping knekt mens du reiser langs lengden av bassenget mens du er neddykket i vann . Gjør fire repetisjoner . Følg dette ved å holde på den siden av bassenget og gjør ben spark for tre 30 - sekunders intervaller for fem minutter
Part Two : . Vekt trening

i neste del av rutinen , bruke et sett med vann vekter og en boogie board for vekttrening . Først tar vektene , presse dem under vannet og holde dem under overflaten . I 30 - sekunders intervaller , gjør sirkulære bevegelser med vektene under vannet . Fortsett intervallene i fem minutter . Deretter ta en boogie bord og trykk på slutten av brettet under vann , holder styret under vann i 10 sekunder for en fem - minutters periode
del tre : . Cool Down

slutt , vil du kjøle ned fra ditt treningsprogram . Begynn å gå frem og tilbake i vannet i ca tre minutter . Deretter utfører strekking av bena og armene . Deretter får ut av bassenget og strekke beina , armene , nakken og ryggen mens du står . Deretter sitte på gulvet på en treningsmatte og strekke på bena , bøye og slippe leggmusklene .


[Aquatic Exercise Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007169.html ]