Har Ellipticals Bygg Bone Mass

? Bentetthet vanligvis avtar med alderen på grunn av hormonelle endringer og en tendens til å delta i mindre fysisk aktivitet . Postmenopausale kvinner er spesielt utsatt for beintetthetsproblemer. Lav beintetthet kan føre til osteoporose , noe som kan føre til beinbrudd . Det finnes medisiner som hjelper , men visse øvelser kan ha en betydelig innvirkning på beintettheten. Ved hjelp av en elliptisk maskin kan hjelpe litt , men det er andre øvelser som er mer effektive . Building Bone

Ifølge National Osteoporose Foundation , de to typer øvelser som er effektive på å øke og opprettholde bentetthet er vektbærende og muskelbyggende aktiviteter . Vektbærende øvelser er de som krever at du skal være på føttene og bære din egen vekt , mens muskel - styrke refererer til vektløfting . Disse øvelsene plassere stress på dine bein . Pounding fra vektbærende øvelser og trekke av muskler av å løfte vekter forårsaker stress på bein som så stimulerer veksten .
Elliptiske maskiner

Riding en elliptisk maskin er betraktet som en vektbærendetrening fordi som du er sykling føttene , du står og holder opp din egen vekt . The National Osteoporose Foundation bemerker at bruk av en elliptisk cardio maskin er en effektiv lav effekt vektbærende trening for å opprettholde bentetthet . Men det peker også på at høyere effekt øvelser som tvinger deg til å gå eller hoppe gi mer stress til bein og er dermed mer effektivt for å bygge bein . Når man kjører den elliptiske , føttene forbli på pedalene så det er ingen pounding som stimulerer beinveksten
Opplæring

For bein helse , komme i 30 år. - minutt elliptiske treningsøkter de fleste dagene i uken . De treningsøktene kan være enkelt 30 - minutters økter eller flere kortere økter planlagt i løpet av dagen . Det er også anbefalt å gjøre to til tre dager med vekttrening for å støtte bein vekst . I tillegg innlemme regelmessig trening som består av balanse og holdning øvelser for å bidra til å redusere risikoen for å falle mens du arbeider for å øke beintettheten.
Mer effektiv cardio øvelser

Høyere - impact kardiovaskulære øvelser som er effektive til å bygge bein inkluderer turgåing , jogging , gå i trapper , hoppe tau og dans . Hver av disse aktivitetene tvinger deg til å gå eller hoppe . Stress fra føttene treffer bakken reiser gjennom beinet til hoftene og til slutt ryggraden din , stimulere bein vekst gjennom hvert av disse områdene . Hvis du liker sport , spille tennis , basketball , volleyball eller fotball er også effektivt for å bygge bein .


[Har Ellipticals Bygg Bone Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032198.html ]