Hvor ofte bør du Cycle Off av Pre- Økter

? Når en splitter ny produktkategori , pre - workout kosttilskudd har blitt normen og et fast innslag i treningsbransjen . Produsentene av disse produktene hevder at de forbedrer trening ytelse , øke styrke og utholdenhet , redusere muskelnedbrytning under trening , øke proteinsyntesen , forbedre energi og fokus og optimalisere metabolic rate. Ifølge Jerry Brainum bok " Naturlig Anabole , " noen av ingrediensene er støttet av imponerende vitenskap . Men de er kontroversielle fordi de ofte inneholder kraftige stimulanser i en bransje som enkelte kritikere mener er underregulated . Skulle du velge å bruke pre - workout kosttilskudd , kan du ha nytte av å ta en pause fra dem eller " sykling i " hver så ofte . Advarsler

Pre - workout kosttilskudd inneholder ofte en cocktail av kraftige stimulanser . Ifølge MayoClinic.com , moderate mengder daglig koffein er ikke skadelig for friske voksne . De definerer 03:58 kopper brygget kaffe per dag - eller 200 til 300 milligram - som moderat . Imidlertid kan pre - workout kosttilskudd inneholder denne doseringen i en enkel servering , beret mer forsiktighet . Det er lett å overdrive det og oppleve bivirkninger som søvnløshet , nervøsitet , rastløshet , irritabilitet , kvalme , muskelskjelvinger og økt hjertefrekvens . Disse symptomene kan oppstå med et inntak på mellom 500 og 600 milligram koffein daglig , som beløper seg til bare én til tre porsjoner av noen pre -workouts . Enkelte individer er så følsomme for koffein og sentralstimulerende midler som de kan ha for å unngå dem helt . Du bør alltid huske å rådføre seg med legen din før du legger noen supplement til din diett og mosjon plan .
Vanlige ingredienser

Pre - workout kosttilskudd inneholder ofte ergogenic prestasjonsfremmende stoffer som faller inn i en håndfull kategorier, inkludert muskelvekst , energi og fokus , nitrogenoksid , antioksidanter og utholdenhet . Felles muskel vekst kosttilskudd inkluderer kreatin monohydrat , forgrenet - chain amino syrer ( BCAA ) og whey protein . Energi og fokus ingredienser inkluderer koffein , tyrosin og andre sentralstimulerende midler , som fenyletylamin , synephrine og Yohimbe . Såkalt NO eller nitrogenoksid- boostere inneholde forskjellige former for aminosyren arginin. Antioksidanter , antatt å fungere som muskel beskyttere og frie radikaler hemmere , inkluderer N - acetyl cystein , alpha lipoic syre og vitamin C og E. Noen vanlige utholdenhets ingredienser i pre- workouts er beta - alanine og citrulline .

Hensyn

Mange av ingrediensene i en pre -workout supplement desensitize kroppen din med fortsatt bruk . Et eksempel er vanlig ingrediens kreatin , som må syklet for å unngå at kroppen ned -regulerer de forskjellige veier som kreatin transporteres inn i muskelcellene . Hvis kreatin ikke kan komme inn i muskelcellene , kan det ikke gjøre det den er ment å gjøre, som er energigivende muskelsammentrekninger . Med koffein og andre sentralstimulerende midler , er dette enda viktigere på grunn av deres effekt på binyrebarkfunksjonen . Ifølge Brainum , aminosyre kosttilskudd , som BCAA , trenger ikke å bli syklet fordi de forekommer naturlig i våre dietter uten tilskudd .
Strategier for Sykling

Muscle & ; Styrke anbefaler å ta en pre -workout supplement i seks til åtte uker, og deretter ta to til tre uker av. I løpet av denne tiden , kan du vurdere å bytte pre - workout kosttilskudd eller avstå fra dem helt. Spesielt redusere inntaket av koffein og andre sentralstimulerende midler under off- sykluser , bringer binyrefunksjon tilbake til det normale . Den binyrene riktig funksjon er avgjørende for dine fitness mål på grunn av produksjon av fettforbrennende hormoner som DHEA , adrenalin og noradrenalin . En annen strategi er å kutte ut eller sykle ut av pre - workout kosttilskudd og velger i stedet for 1 til 3 kopper grønn eller urtete . Grønn te , i særdeleshet , inneholder naturlig aminosyre theanine , som har en beroligende effekt og kan bidra til å normalisere binyrefunksjon , ifølge Shawn Talbott bok " The Cortisol Connection . "


[Hvor ofte bør du Cycle Off av Pre- Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021618.html ]