Hva er den beste Abs Workout for en fotballspiller ?

Selv om beina synes å være de viktigste musklene når du spiller fotball , abs også spille en avgjørende rolle . De hyppige og plutselige svinger i fotball krever sterke magemuskler for å opprettholde stabiliteten i overkroppen , forklarer profesjonell coach David T. Kirkendall i boken , " Soccer Anatomy ". I tillegg , abs stabil hofter og ryggrad , noe som reduserer risikoen for plutselige skader forårsaket av støt som truer de indre organer . Flere effektive øvelser kan bidra til å styrke magemuskler for å forberede kroppen din for det harde fotball . Abdominal crunches

Abdominal crunches er en populær øvelse , men folk ofte gjør dem uten å betale oppmerksomhet til riktig form for å hindre skade på rygg og nakke . Crunches typisk styrke musklene som ligger i sentrum av magen din , som inkluderer "six- pack" består av rectus abdominis og interne obliques . Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen med bena bøyd i knærne og føttene plassert en skulderbredde fra hverandre . Snøre fingrene bak ørene og trekke sammen musklene i magen. Selv om skuldrene vil stige opp fra bakken litt , bør ingen andre områder komme opp av overflaten , forklarer International Fitness Association i sin nettartikkel , " Ab Crunch . "
Single- Leg Abdominal presser

Single- leg mage presser ikke bare styrke magemusklene , de også bidra til å isolere gracilis muskler som er plassert på innsiden av hvert lår . Single- leg presser utføres fra samme startposisjon som abdominal crunches . Hver etappe er individuelt hevet å lage en rett vinkel på kne og hofte . Plasser høyre hånd på din hevet høyre kne eller lår , stramme magemuskleneå bøye din trunk muskler samtidig trykke hånden mot fleksjon . Slå benet og gjenta øvelsen for den andre siden .
Stabilitet Ball Øvelser

Du kan gjøre abdominal crunches på en stabilitet ball og engasjere flere muskler enn du vil ved å gjøre crunches mens du ligger på gulvet . I tillegg kan du utføre stabilitet ball trunk heiser, som engasjerer de musklene som ligger i nakke og bryst områder . Plasser stabilitet ball sentrert under korsryggen med føttene flatt på bakken ca skulder bredde hverandre . Holder hendene forsiktig bak hodet , gradvis løft skuldrene ballen , kun ved hjelp av magemusklene . Hold stillingen en kort stund før du senker overkroppen tilbake til utgangsposisjonen .
Strekke Abs

Magemusklene vil ikke svare med maksimal innsats til enhver trening hvis du trenger ikke strekke dem . Avhengig av plasseringen du spiller , kan kroppen din bli utsatt for raske starter, stopper endringer i retning og påvirkning fra andre aktører , forklarer en 2007 forskningsstudie publisert i " Journal of Sports Science and Medicine . " Stretching forbereder kroppen for å motta disse kravene med redusert risiko for skade . Strekke magemusklene uten å sprette og ta hensyn til begge sider av kroppen , forklarer Mayo Clinic på sin hjemmeside .


[Hva er den beste Abs Workout for en fotballspiller ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021533.html ]