coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsForskjellen mellom Walking & Running
Turgåing og kjører både drive deg fra ett sted til et annet , bruke energi , stretching og styrke muskler , og understreker kne og ankel leddene . Men mekanikerne av hver aktivitet , mens stort sett lik , utstillings noen tydelige forskjeller . Walkers vanligvis treffe bakken hælen først og låse knærne . Løpere lande på den fremre del av foten og holder kneleddet myk og fleksibel . Løpere oppleve flere kneskader enn turgåere fordi flere musklene jobbe hardere for å støtte kneet på foten streik og push -off . Walkers bruke soleus muskelen i leggen å presse seg frem , sender energi fra beinet til torso . Soleus renner nedover baksiden av leggen , fra kneet til hælen . Det bøyer ankelen , peker foten ned når kneet er bøyd . På flukt , fungerer soleus sammen med hofte og kne extensors å levere energi til både ben og overkropp.
Hvorfor Walk ?
Turgåing er nesten som automatisk som å puste . Hvis du er mobil , du kan - og må - gå hvor som helst og hele tiden . Når gang blir treningsprogrammet ditt, må du trappe opp spillet ditt . Du vil ha nytte av solide sko som oppmuntrer riktig fot streik og stabiliserer ankelleddet . En tilgivende overflaten er snillere mot leddene enn asfalt eller betong , og et høyt tempo fungerer ditt hjerte og andre muskler hardere , noe som gir deg flere fitness fordeler . Regelmessige turgåere utvikle sterkere bein og roligere sinn , som fører til redusert stress. En walking program er mildere enn å kjøre for å rehabilitere skader eller trene når du er ute av form . Og gangfart er en lang indikator . Forskere ved University of Pittsburgh , i en 2011 rapport publisert i «The Journal of American Medical Association , " fant at hvor fort du går etter fylte 65 år kan korrelere med hvor lenge du lever .
grunner til å kjøre
Løping er en aerobic aktivitet og leverer alle de vanlige fordelene ved å øke hjertefrekvensen under et treningsprogram . Løping øker benmasse , styrker ledd og muskler , og senker blodtrykket, angst nivåer , kolesterolnivå , og risikoen for hjerteinfarkt, slag , diabetes , flere kreftformer , osteoporose , depresjon og aldersrelatert hukommelsestap og demens . Velg støttende joggesko og en sti overflate som absorberer noe av virkningen av foten streik . Varme opp og kjøle ned tilstrekkelig , og hvile riktig mellom lange løyper , for å unngå utbrenthet eller skade. En eksepsjonell forskjell mellom gåing og løping er at i går, for bare en brøkdel av et øyeblikk som føttene forlater bakken , tar du fly .
Calorie Burn
en 2012 studie publisert i " Journal of Obesity " telles kaloriinntaketpå en buffet for løpere og turgåere etter en time med trening . Løperne hadde mye høyere nivåer av appetitt -undertrykke hormoner som kalles peptider i blodet enn turgåere og spiste nesten 200 kalorier mindre enn de brent mens du kjører . Turgåere , med ingen økning i peptider , forbrukes 50 kalorier mer enn de hadde brukt . Løpere forbrenne flere kalorier generelt enn turgåere , selv når de reiser på samme distanse . En 156 -kilos runner forbrenner ca 112 kalorier per mil i forhold til en rullator 89 kalorier .
Og forskjellen er skarpere når du faktor i den etter -burn , de ekstra kaloriene du fortsette å bruke som kroppen din tilbake til sin resting metabolic rate etter trening . En California State University studie , publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2012 , fant at løpere tok lengre tid å komme tilbake til resting metabolic rate enn turgåere . Løpere brant ca 46 ekstra kalorier i løpet av 30 minutter etter trening , sammenlignet med i underkant av 22 kalorier for turgåere .
[Forskjellen mellom Walking & Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000597.html ]