Vitenskapen bak Bikram Yoga

Bikram yoga er en varemerkebeskyttet rekke spesifikke positurer gjort i et presist - oppvarmet rom . Den ble utviklet av Bikram Choudhury , med ideen om at å heve kroppens temperatur gjør den mer fleksibel og i stand til å få fordelene av yoga . Den Bikram navn kan bare benyttes av sertifiserte lærere ved tilknyttede studioer . Noen ganger Bikram kalles hot yoga , selv om " hot yoga" er også brukt for å beskrive Hatha yoga gjort i et oppvarmet miljø , men ikke nødvendigvis til spesifikasjonene i Bikram . Funksjoner
Bikram stiller som Camel krever fokus .

Bikram yoga er strenge og krevende . En Bikram klasse består av 26 Hatha yoga og to pusteøvelser gjort over en periode på 90 minutter . Det må praktiseres i et teppe rom som er blitt varmet opp til 105 F ( 40 C ) med 40 prosent luftfuktighet . Bikram refererer til disse offisielle studioer illevarslende som " torturkamre . " Positurer krever kontroll , utvidet fokus og konsentrasjon , og alle de store muskelgruppene er jobbet. Den vitenskapelige løfte er at kombinert med konstant varme , vil de Postures eksos musklene , øke hjertefrekvensen og skylle ut urenheter som du svetter .
Fordeler
Bikram forbedrer styrke og fleksibilitet , som alle yoga .

"Disse 26 Postures systematisk jobber hver del av kroppen , for å gi alle de indre organene , alle venene , alle leddbånd , og alle musklene alt de trenger for å opprettholde optimal helse og maksimal funksjon , " hevder den offisielle Bikram yoga nettside . Den sier også at Hatha yoga spyler vekk alle giftstoffer i alle kroppens organer , og at Bikram varme fremmer renselsesprosess . Dette er sant , fordi kroppen detoxifies hovedsakelig gjennom leveren , nyrer , tykktarm og lymfesystemet , og bøye eller vri yoga stimulere deres effektivitet . Svette utgivelser litt mer giftstoffer - uansett hva du absorbere gjennom huden . Og all yoga vil forbedre din styrke , fleksibilitet , konsentrasjon og balanse samtidig redusere stress, angst , kroniske smerter og depresjon .
Myter
Hot yoga gjør at du svetter , men fordelene er usikre .

Noen mennesker tror at Bikram yoga øker metabolismen på grunn av det oppvarmede miljøet , men det er en kontroversiell og i stor grad unstudied emnet, sannheten er , langvarig eksponering for varme vil øke stoffskiftet , men ikke veldig mye . Vitenskapen forteller oss at uavhengig av romtemperatur , streber kroppen din å beholde sin kjernetemperatur og svette kjøler deg ned . På baksiden, skjelver i et kaldt rom er hvordan kroppen din øker metabolismen , så kaldt yoga kan være mer effektive . Så igjen , trener musklene og langsiktig yoga praksis ikke øke metabolismen - med eller uten varme . Fleksibilitet og sirkulasjon er også ikke nødvendigvis endres eller forbedres på grunn av temperaturen i omgivelsene .

Farer
Plenty av hydrering er nødvendig .

Bikram intensitet kan føre til varme-relaterte sykdommer , ifølge Mayo Clinic . " Hvis du har hjertesykdom, problemer med dehydrering eller varme intoleranse , eller har hatt varme-relaterte sykdommer (for eksempel heteslag ) i det siste, er det trolig best å hoppe hot yoga ", sier klinikkens Edward R. Laskowski , MD " Gravide kvinner bør også videreformidle denne typen yoga . " Noen mennesker føler seg kvalm , svimmel eller har hodepine etter å ha praktisert hot yoga , som er vanlige bivirkninger av dehydrering . På grunn av dette , innstiller Bikram dobler den anbefalte vanninntak før og under klassen, opp til 4 liter i døgnet . Mat er ikke anbefalt i 1 til 3 timer før klassen , og koffeinholdige drikker bør kuttes ned .


[Vitenskapen bak Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000141.html ]