Hvordan brenne flere kalorier Walking

Turgåing er en fin måte å få og holde seg i form . Hvordan kan du lage din walking treningen enda mer effektiv ? Prøv ett eller flere av de følgende . Disse ideene kan komme i inngrep andre muskler i kroppen, og som brenner ekstra kalorier . Eventuelle ekstra kalori brent er et pluss ! Kroppen vår kan bli vant til den samme gamle treningsøkt , så prøve noe annet , og rev opp metabolismen . Du trenger
Gode spasersko
Komfortabel klær
Et sted å gå eller en tredemølle på
Vis flere instruksjoner
måter å Boost Your Walk
en

Swing eller pumpe armene mens du går. Hvis du føler klosset om dette , bare gå for en lett arm swing , frem og tilbake mens du går. Når du bruker øvre og nedre kroppen muskler samtidig , får du en bedre treningsøkt .
To

bære en kilos vekter i hver hånd . Du kan holde armene ned langs siden , svingende lett på dem mens du holder vekter . Eller , kan du bøye albuene og hold dem om midjen . Gjør det som er mest behagelig for deg .
3

Gå avstand . Legge til fem , ti eller femten minutter mer til din vanlige spasertur . Circle blokken en gang til , eller ta en ny , lengre rute rundt i parken .
4

Varier fart . Begynner langsomt å varme opp , deretter øker du hastigheten til din vanlige , behagelig tempo . Når du har truffet din skrittlengde , prøv upping tempoet litt i noen minutter ( eller hva du klarer ) og deretter ta det ned igjen til vanlig nivå . Noen turgåere liker å gå opp til en lett joggetur for noen få til femten minutter , og deretter gå tilbake til sine vanlige gangfart . Hvis det hjelper , bruke ting i landskapet som en markør , som for eksempel telefon-eller gjerdestolper, for eksempel. Quicken ditt tempo i mellom polene , og deretter gjenoppta vanlig hastighet . Vær kreativ , vil du ikke bare brenne flere kalorier , vil du gjøre treningen mer interessant
5

Prøv forskjellige terreng . . Hvis vanlig gang kretsen er flat , finne et sted som har en viss variasjon i landskapet . Små bakker og stigninger gir ekstra utfordringer , og dermed brenner mer kalorier . Se etter en park med bølgende åser , eller et område som en parkeringsplass eller oppkjørselen med en skråning .
6

Legg statister til dine daglige aktiviteter . I stedet for å ta heisen , ta trappa . For større bygninger , ta trappen delvis inn , og bruke heisen for resten . Legg til et nytt kort tur rundt kvartalet etter middag . Parker bilen lenger unna når du handler . Vil du ikke bare få litt ekstra trening , vil du unngå små bulker i bildøra
7

Kjøp en skritteller og telle dine trinn! . Rime skrittellere kan kjøpes i lavprisbutikker . Det anbefales at vi tar ti tusen skritt per dag for å holde seg aktiv og i form. Hvor nær er du? En skritteller vil fortelle deg , og du kan justere treningen deretter.


[Hvordan brenne flere kalorier Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007548.html ]