Hvordan å miste baby Belly Fast

Fødselen av babyen din bringer gledelig og spennende dager fylt til randen med øyeblikk tilbrakte omsorg for den nye tillegg . Denne nye tid later lite tid til å tenke på deg selv eller jobbe med å miste babyen magen . Ikke la din nyvunne glede bli dempet av din ekstra mage vekt. Ta noen enkle trinn for å få kroppen tilbake uten å ta noen tid borte fra din nye bunt av glede . Instruksjoner
en

Kutt ut søtsaker fra kosten din . Hvis du ammer , trenger kroppen din 300-400 ekstra kalorier hver dag , men gjøre disse ekstra kaloriene telle ved å velge sunn mat å bite på . Bytt ut snacking med sunne alternativer som oppskåret grønnsaker og hummus , et eple , streng ost eller en håndfull mandler . Velg mat som er pakket med protein for å fylle deg og holde sulten unna.
To

Ta på deg tennissko og begynne walking.The amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler å starte med å trene 03:59 uker etter en normal levering . ( Dette gjelder ikke for en C - seksjon fødsel eller ett ledsaget av komplikasjoner . ) Selv om du trente regelmessig før levering , begynner sakte og på lav intensitet .
3

Plan å trene for totalt to til tre timer i uken . Hvis du bryter denne inn i 30 - minutters økter , kan du bryte en svette 5:56 dager i uken . Begynn med en jevn gange , så etter noen uker starter power walking og , når kroppen din er klar , bryte seg inn i en full gjennomgang . Disse vil være cardio økter , og vil øke kaloriforbrenningen , redusere babyens mage , multiplisere din energi og lette humøret på grunn av endorfiner som frigjøres under trening .
4

Utføre styrkeøvelser som tone musklene dine og barbere bort fett . Gå til ditt lokale treningsstudio eller løfte vekter hjemme for å styrke dine armer, rygg , bein og mage . Utfør øvelser som planken , fjellklatrere, foran ben spark og vindusviskere for ukonvensjonelle øvelser som vil sprenge magen fett .
5

Stram transverse abdominis muskel . Vanligvis denne muskelen skiller løpet av svangerskapet . Styrking og healing denne muskelen vil beskytte ryggen din og flate magen . Sitt med ryggen flatt mot en vegg og beina ut foran deg . Hvile hånden på navlen og stram magemusklene slik at navlen flytter tilbake mot ryggraden . Mens du holder magemusklene i denne posisjonen , tvinge korte åndedrag ut av munnen din mens du teller til 50 . Slipp magen muskel og ta et dypt åndedrag . Gjenta denne øvelsen . Arbeid opp til å utføre fire sett med 50 åndedrag hver dag .


[Hvordan å miste baby Belly Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007172.html ]