Vekttap tips ved hjelp av bare trening

Du trenger ikke å diett for å gå ned i vekt hvis du øke kaloriforbruk trener. Men , kan hastigheten på vekttap være tregere med bare trening enn å kombinere diett med trening . Å miste 2 pounds ukentlig , som er den maksimale sikre mengden som anbefales av Centers for Disease Control and Prevention , øke kaloriforbruket ved 1000 kalorier hver dag . Inkluder Cardiovascular Exercise

turgåing, jogging , sykling , svømming, roing og bruk av en elliptisk maskin , alle eksempler på hjerte-øvelser , er effektive for vekttap . Disse treningsøktene alle brenne et betydelig antall kalorier . For eksempel , brenner en 185 -kilos voksen ca 710 kalorier kjører i en time i et tempo på 5 km /h , og 888 kalorier per time svømming i brystsvømming . Komme mer enn fire timer med trening hver uke er assosiert med vekttap , notat forfatterne av en 2009 gjennomgang i " Medicine and Science in Sports and Exercise . "
Legg Resistance Training

Resistance trening - slik som vektløfting - bidrar til å brenne fett og øke muskelmasse . Dette betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av dagen , selv når du hviler . For å øke muskulær utholdenhet for effektiv vekttap , tar sikte på å fullføre 15 til 20 repetisjoner for hver vektløfting trening du utfører , anbefaler American College of Sports Medicine ( ACSM ) . ACSM foreslår å løfte vekter to til tre dager i uken , og venter 48 timer mellom vektløfting økter .
Få nok hvile

Få nok søvn hver natt er viktig ved utøvelse bare for vekttap. Musklene trenger hvile for å komme seg fra hver trening , og for å forhindre muskeltretthet . En studie publisert i 2013 i " Proceedings of the National Academy of the United States of America " fant at søvnmangel fører til økt matinntak og kan bidra til fedme . En annen studie publisert i 2008 i tidsskriftet " Sleep " funnet at å få syv til åtte timers søvn hver kveld er ideell , og kan bidra til å redusere vekt og fett gevinst hos voksne .
Øk Protein

Selv i fravær av slanking , et økt proteininntakhjelper kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av dagen , ifølge en studie publisert i 2009 i " Journal of Nutrition . " protein hjelper også kroppen din leges etter lange treningsøkter . Mat som er rik på protein inkludere belgfrukter , nøtter , frø, lav - fett meieriprodukter , soyaprodukter, egg , sjømat, fjærkre og magert rødt kjøtt . Prøv å spise minst en høy - protein mat ved hvert måltid .


[Vekttap tips ved hjelp av bare trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000654.html ]