Foods å spise før en spise Contest

er konkurransedyktige spise sett på som absurd underholdning , men det er virkelig en utholdenhetssport på mange måter . Konkurransedyktige eaters tilbringer måneder trening for en aktivitet som tar en reell toll på kroppen . Den ernæringsmessige aspektet ved trening for å spise konkurranser ligner det en maraton kan gjøre: karbohydrat - lasting . Carb - lasting gir musklene utholdenhet ved å lagre lett -tilgjengelig energi som varer gjennom hele konkurransen . Opplæring for Competitive Eating

Konkurransedyktige eaters har å holde seg i form til å tåle en slik knallhard konkurranse . I tillegg til en vanlig fitness rutine , konkurransedyktige eaters må strekke magen for å imøtekomme volumet av maten fortært i en konkurranse . De gjør dette ved Downing stadig mer mat hver dag inntil de når et volum sammenlignes med hva de vil spise i konkurransen . Årets Nathans Hot Dog Eating Contest mester , Joey Chestnut , skutt ned 62 pølser på 10 minutter . Staying slanke gir konkurrenter en fordel - magen kan utvide mer når de ikke er omgitt med overflødig fett
Karbohydrat - Loading

Kosthold er viktig i de dager . fører opp til konkurranse . Karbohydrater er de beste næringsstoffer for å lagre energi for utholdenhetskonkurransersom å spise konkurranser fordi de er konvertert til sukker i blodet og deretter lagres i lever og muskler som glykogen , en førsteklasses energikilde . Til riktig carb -load , justere karbohydratinntak å står for 50 til 55 prosent av din totale kalorier en uke før konkurransen , en nedgang i andelen for folk flest . Juster protein og fett på kontoen for tapt karbohydrater . Hold trening på normale nivåer å utarme glykogenlagrene , noe som gjør plass for den kommende lasten . Tre til fire dager før arrangementet , øke karbohydrater til 70 prosent av det totale kaloriinntaket, og redusere fettinntaket . Skalere tilbake på trening for å spare opp glykogen , og hvile dagen før arrangementet . Ikke delta i konkurransen på tom mage . Spis en liten frokost høy i karbohydrater og lite fiber for å stimulere fordøyelsen uten å fylle deg opp .

Carb -rik mat

Karbohydrater er plantebaserte matvarer , som korn , frukt og grønnsaker . Meieriprodukter er også høy i karbohydrater . Under trening , bør konkurransedyktige eaters prøve å forbruker 15 porsjoner med korn, seks porsjoner frukt , seks porsjoner grønnsaker og fem porsjoner med magre meieriprodukter . Gode ​​korn omfatter brød, ris og pasta. Fettfattig yoghurt , ost og melk er carb -rik meieriprodukter . Grønne grønnsaker , frukt og fruktjuice er gode , næringsrike grønnsaker , men stivelsesholdige grønnsaker som mais , erter , poteter og tørkede bønner pakke en større karbohydrat slag per porsjon .
Foods Unngå

fettrike matvarer bør unngås før konkurransen . Fett gir energi til kroppen , men det er mye tregere til å bryte ned og begynne å fyre opp muskler enn glykogen . Det tar også lengre tid å fordøye enn karbohydrater , som kan tømme energien din før du gjenoppretter den. Fiber bør også unngås dagen av en konkurranse . Fiber er meget fylling , og , samtidig som det er nødvendig å spise noe dagen av en konkurranse , er det ikke fornuftig å fylle opp på forhånd. Protein er et viktig næringsstoff for de fleste idrettsutøvere fordi det bygger og reparerer muskler . Spise konkurranser krever utholdenhet , men konkurransedyktige eaters ikke oppleve muskel break- down som andre idrettsutøvere gjør . Mens proteininntak bør opprettholdes under kondisjonstrening , er det en utilstrekkelig kilde til energi for dagen i en konkurranse .


[Foods å spise før en spise Contest: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Competitive-Eating/1004005129.html ]