Slik beskytter Knees i Parkour

Parkour utøvere er avhengige beveger seg som hvelv hopper , pop hvelv og 360 tic - tacs å flytte fluidly fra ett hinder til en annen . Landinger som frem slipp, slippe hopp og rett landing er like viktig. Sjokket av en innvirkning landing kan føre til kneskader og sette parkour trening på vent mens du gjenopprette . Beskytt dine knær og forhindre leddskader ved bruk av verneutstyr , varmer opp musklene og lære de riktige mekanikk før du prøver høye drops . Du trenger
to kne stropper
to knebeskyttere på
Vis flere Instruksjoner
Basic Knebeskyttere
en

Varm opp og strekke i minst 20 minutter før du øve parkour . Dette løsner muskler og forbedrer din fleksibilitet , noe som reduserer faren for skade. Jogg lett og strekke ut bena .
To

Wear kne stropper og knebeskyttere for å hindre skade. Fest kne troppene rett under kneskålen for støtte og plassere fleksible kne beskyttere eller bukseseler over dem . Velg en spenne som har en åpning for kneskålen og gir mulighet for fri bevegelse .
3

Øk frekvens, intensitet og vanskelighetsgrad av dine parkour økter gradvis . Parkour utøvere ofte lider felles skader når de forsøker avanserte trekk uten å beherske begynner teknikker . På samme måte kan forsøke en to - timers parkour økten når du er vant til å jobbe ute i 30 minutter føre til kneskader . Arkiv 4

Varier kurs og rutine . Unngå å utføre de samme repeterende bevegelser for hele treningsøkten , fordi dette kan legge for mye stress på kneledd . Tog på en rekke overflater , i stedet for bare harde flater , som øker sjokk av virkningen .
Riktig Mechanics
5

Practice korte dråper før du har mestret dem før du går videre til å slippe fra en avstand . Lær kroppen din de riktige teknikkene og perfeksjonere landinger før risikere alvorlige kneskader ved å slippe fra en høy objekt .
6

Plasser kroppen din med riktig justering før og under et fall og landing . Hold føttene under deg og i tråd med knærne , noe som bør være på linje med hoftene . Face overkroppen i samme retning som underkroppen . Kronglete knærne eller utspiling en fot ut til den ene siden kan belastningen på knær og forårsake en innvirkning skade .
7

Land på ballene dine føtter , snarere enn hælene . Dette reduserer sjokk at virkningen vil plassere på knærne .
8

bøy knærne umiddelbart etter landing fra en dråpe . Ikke la dem bøye forbi en 90 - graders vinkel . Hvis du har for mye fart , rocke naturlig fremover på hendene før du skyver av fra bakken og gjenoppta din løp.
9

Roll på bakken på skulderen din , og deretter på underkroppen og derriere . Unngå å rulle på ryggen og ikke la knærne for å få kontakt med bakken .


[Slik beskytter Knees i Parkour: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004020018.html ]